Työpöydän ääressä istuminen aamusta iltaan kuormittaa kehoasi. Nykyään moni meistä tekee töitä ainakin osaksi kotoa käsin, joka tuo elämään parempaa tasapainoa. Meillä kaikilla ei kuitenkaan ole kunnon työskentelytilaa ja työpöytää kotona. Jos lihaksiasi kolottaa ja ryhtisi on huono sen vuoksi, että istut työpöydän ääressä aamusta iltaan, sisällytä nämä yksinkertaiset venytysharjoitukset osaksi hyvää aamurutiinia toimimaan vastapainona paljolle istumiselle.
1. Käsien venyttely
Nosta kädet ylös ja koukista käsiäsi siten, että ne ulottuvat lähelle lapaluita. Vedä toisella kädellä kyynärpäätä lähemmäksi päätäsi. Säilytä venytys 15-30 sekuntia ja tee sama toisella kädellä.
Aseta seuraavaksi toinen kätesi kehosi poikki. Vedä toisella kädellä olkapäätä rinnan lähelle. Säilytä venytys 15-30 sekuntia ja tee sama toisella kädellä.
2. Olkapäiden ja rinnan venytys
Risti sormesi yhteen selkäsi takana avataksesi rintakehää ja olkapäitä. Nosta käsiä pikkuhiljaa ylöspäin siihen asti, että tunnet venytyksen. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vapauta. Tämä voidaan tehdä istualtaan. Voit myös halutessasi seisoa haara-asennossa ja kallistaa käsiäsi, jotta saisit syvemmän venytyksen.
3. Niskavenytys
Jos huomaat nojautuvasi kohti tietokoneen näyttöä tai ehkä katsot ylöspäin toista näyttöä kohti, vapauta niskassasi mahdollisesti oleva jännitys kallistamalla päätäsi varovasti olkapäätäsi kohti päätä kädellä ohjaten. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Varo, ettet rasita tarpeettomasti lihaksiasi vetämällä päätäsi liian voimakkaasti.
4. Vartalovenytys
Auta lievittämään vartalojännitystä tällä selkärangan venytyksellä. Istu tuolilla, aseta jalkasi tukevasti maahan ja katso eteenpäin. Kierrä ylävartaloasi oikealle ja aseta vasen kätesi oikean polven ulkopuolelle. Jos tunnet venytyksen, säilytä tämä asento 15-30 sekuntia. Syventääksesi venytystä aseta oikea käsi tuolin selkänojalle. Toista toisella puolella.
5. Lantio- ja pakaravenytys
Helpota epämukavaa tunnetta jaloissa. Varmista, että istut hyväryhtisenä selkäranka suorassa. Risti oikea jalka vasemman polven päälle ja kallistu eteenpäin. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia. Toista toisella puolella.
6. Reisilihasvenytys
Vaikka olisit istunut tuolilla koko päivän, sinun on silti venyteltävä jalkojasi ja erityisesti reisilihaksiasi. Pysy istuma-asennossa, ojenna toinen jalkasi ja yritä saada varpaistasi kiinni. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Eteeriset öljyt ja venyttely
Päivittäiset venyttelytuokiot tuovat istumatyöläiselle helpotusta ja sen lisäksi ne tarjoavat hyvän keinon työstressistä irrottautumiseen. Eteeristen öljyjen voimakkaiden aromien yhdistäminen venytyksiin auttaa piristämään, puhdistamaan mieltä ja tuomaan rauhan tunteita venyttelytuokioon.
Young Livingillä on upea valikoima öljysekoituksia, jotka on kehitetty virkistämään kehoa ja mieltä.
Superkiireisinä päivinä kokeile hengittää sisään Grounding-öljysekoitusta saadaksesi rauhaa päivääsi. Luodaksesi keskittymistä tukevan ympäristön taputtele muutama Brain Power -öljysekoitustippa pulssipisteille.
YL-vinkki: Jos sinulla on loukkaantumisia tai terveysongelmia, muista puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet näitä venytysharjoituksia.
Muita hyviä tapoja pitää istumisesta tauko
- Nouse ylös 30 minuutin välein ja kävele 20-30 sekunnin verran.
- Nouse seisomaan, kun soitat äänipuheluita, jotta voit kiinnittää huomiota ryhtiisi ja saada kehosi liikkeelle.
- Jos sinulla on ylimääräistä aikaa, joogaa tehdäksesi mielellesi ja kehollesi palveluksen.
Tykkää tästä blogikirjoituksesta ja kerro meille kommenttikentässä, mitä sinä teet saadaksesi kehosi liikkeelle istuttuasi työpöydän ääressä koko päivän.
Ei kommentteja