Dugotrajno sjedenje može imati ozbiljne posljedice na tijelo i zdravlje. Rad od kuće pustio je korijenje i zasad ostaje dio novog normalnog u pojedinim poslovima. Fleksibilni oblici rada na daljinu i hibridni modeli za mnoge sjajno funkcioniraju jer omogućuju bolju ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Nažalost, nemamo svi adekvatne kućne uvjete za rad, kao što su prostran radni stol i ergonomska uredska stolica. Ako patite od sjedilačkog načina života, ukočenih mišića i lošeg držanja zbog nekvalitetne stolice, isprobajte ove jednostavne vježbe istezanja kao dio zdrave jutarnje rutine koja će ublažiti nelagodu.
1. Vježbe istezanja ruku
Podignite ruku i savijte je prema leđima tako da prsti dopiru do lopatica. Drugom rukom lagano povucite lakat predma glavi. Zadržite položaj 15 – 30 sekundi i ponovite s drugom rukom.
Zatim prekrižite jednu ruku preko prednjeg dijela tijela. Drugom rukom povucite lakat prema prsima da osjetite lagano istezanje. Zadržite položaj 15 – 30 sekundi i ponovite s drugom rukom.
2. Vježbe istezanja ramena i prsa
Ispružite ruke iza leđa i isprepletite prste da biste lakše otvorili prsa i ramena. Postupno podižite ruke dok ne osjetite istezanje. Zadržite položaj 15 – 30 sekundi i otpustite. Ovu vježbu možete učiniti dok sjedite ili, radi još dubljeg istezanja, dok stojite široko raširenih nogu, nagnuti prema naprijed.
3. Vježbe istezanja vrata
Ako se grbite prema zaslonu ili često zakrećete vrat zbog gledanja u drugi zaslon, vjerojatno osjećate napetost u vratu. Oslobodite je laganim naginjanjem glave prema ramenu, pomažući si rukom. Zadržite položaj 15 – 30 sekundi i ponovite naginjanjem glave prema drugom ramenu. Glavu nemojte rukom prejako vući da ne preopteretite mišiće.
4. Vježbe istezanja mišića trupa
Ove vježbe uvijanja kralježnice pomažu osloboditi napetost u torzu. Sjednite na stolicu, stavite noge čvrsto na tlo i gledajte ravno naprijed. Zakrenite gornji dio tijela udesno i oslonite lijevu ruku na desno koljeno. Kad osjetite istezanje, zadržite položaj 15 – 30 sekundi. Da biste istezanje produbili, položite desnu ruku na naslon stolice. Otpustite i ponovite s drugom stranom.
5. Vježbe istezanja kukova i gluteusa
Napetost u nogama oslobodit ćete ovom vježbom. Sjednite uspravno držeći glavu u ravnini kralježnice. Prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena i nagnite se prema naprijed. Zadržite položaj 15 – 30 sekundi. Otpustite i ponovite s drugom stranom.
6. Vježbe istezanja tetiva koljena
Ako sjedite po cijele dane, važno je s vremena na vrijeme protegnuti noge, posebno tetive koljena koje se brzo zatežu. Dok sjedite, ispružite jednu nogu i pokušajte dohvatiti nožne prste. Ostanite u tom položaju 15 – 30 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogom.
Kako poboljšati rutinu istezanja pomoću eteričnih ulja
Ove svakodnevne vježbe istezanja neće samo ublažiti napetost zbog višesatnog sjedenja za radnim stolom, već će i odvratiti misli od stresa zbog posla. Kombinacija moćnih mirisa eteričnih ulja i vježbi istezanja podići će cijelo iskustvo, razbistriti um i potaknuti osjećaj smirenosti.
Ponosni smo na široku lepezu svojih mješavina eteričnih ulja posebno osmišljenih za revitalizaciju tijela i uma tijekom predaha od posla i drugih obaveza. Da biste i usred najvećih gužvi prizvali trenutke mira, odličan je izbor prizemljujuće ulje Grounding. A ako želite stvoriti optimalno okruženje za koncentraciju, nanesite nekoliko kapi ulja Brain Power na žile kucavice da potaknete fokus i uđete u stanje toka.
Savjet: ako imate ozljede ili zdravstvene probleme, svakako se posavjetujte s liječnikom prije ovih vježbi istezanja.
Dodatne tehnike opuštanja
- Nakon svakih 30 minuta rada ustanite i hodajte 20 – 30 sekundi.
- Ustanite tijekom telefonskih razgovora ili audiosastanaka da biste ispravili držanje i pokrenuli tijelo.
- Ako imate slobodnog vremena, napravite neku kratku vježbu joge da razbistrite um i još bolje rastegnete tijelo.
Lajkajte ovaj post i napišite nam u komentaru kako još volite pokrenuti tijelo kad sjedite za radnim stolom!
No comments