Siedzenie przy biurku przez długi czas może naprawdę odbić się na naszym ciele. Choć obecne czasy i praca z domu sprzyjają równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, nie zawsze mamy dostęp do wygodnego i ergonomicznego stanowiska pracy. Jeśli doskwiera Ci ból mięśni i masz problemy z postawą w wyniku długich godzin spędzanych w pozycji siedzącej, spróbuj włączyć te proste ćwiczenia rozciągające jako część zdrowych porannych nawyków. To sposób, aby pozbyć się dyskomfortu!
1. Rozciąganie ramion
Podnieś rękę nad głowę i ugnij w łokciu, aby dłoń sięgała łopatek. Drugą dłonią delikatnie przyciągnij łokieć do głowy. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz z drugą ręką.
Teraz wyciągnij rękę w poprzek ciała. Drugą ręką przyciśnij łokieć do klatki piersiowej, aby poczuć delikatne rozciąganie. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz z drugą ręką.
2. Rozciąganie barków i klatki piersiowej
Aby rozciągnąć klatkę piersiową i barki, spleć palce za plecami. Unoś ręce stopniowo, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 15-30 sekund, a następnie rozluźnij. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej lub stanąć w rozkroku i odchylić ramiona do przodu w celu głębszego rozciągnięcia.
3. Rozciąganie szyi
Jeśli zdarza Ci się nadmiernie pochylać nad komputerem albo patrzeć w górę na dodatkowy ekran, warto pozbyć się napięcia z szyi, delikatnie przechylając głowę w stronę barku i pomagając sobie w tym ruchu ręką. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz to samo na drugą stronę. Uważaj, aby nie naciągnąć głowy za mocno — w ten sposób możesz nadwyrężyć mięśnie.
4. Rozciąganie tułowia
Pozbądź się napięcia, wykonując ćwiczenie polegające na skręcie tułowia. To doskonały sposób, aby rozciągnąć kręgosłup. Usiądź na krześle, umieść stopy stabilnie na ziemi i patrz przed siebie. Skręć górną część ciała w prawo i połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawego kolana. Jeśli już w tej pozycji czujesz rozciąganie, przytrzymaj ją przez 15-30 sekund. Aby pogłębić rozciągnięcie, połóż prawą dłoń na oparciu krzesła. Rozluźnij się i powtórz pozycję na lewą stronę.
5. Rozciąganie bioder i pośladków
Poznaj sposób na pozbycie się napięcia z nóg. Usiądź prosto, z głową w jednej linii z kręgosłupem. Skrzyżuj prawą nogę nad lewym kolanem i powoli zacznij pochylać się do przodu. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund. Rozluźnij się i powtórz na drugą stronę.
6. Rozciąganie ścięgien udowych
Nawet jeśli cały dzień siedzisz na krześle, wciąż należy rozciągnąć nogi, zwłaszcza ścięgna udowe, które słyną z tego, że łatwo się spinają. Pozostając w pozycji siedzącej, wysuń jedną nogę do przodu i sięgnij do palców stóp. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz to samo na drugą stronę.
Jak stosować olejki eteryczne, aby wzbogacić ćwiczenia rozciągające
Codzienne rozciąganie to nie tylko sposób, aby złagodzić napięcie wywołane wielogodzinnym siedzeniem przy biurku, ale także aktywność, która pomoże Ci uwolnić się na chwilę od stresu związanego z pracą. Połączenie pełnych mocy zapachów olejków eterycznych z ćwiczeniami rozciągającymi może pogłębić to doświadczenie, oczyścić umysł oraz wywołać uczucie spokoju i wyciszenia.
Firma Young Living ma szeroką gamę kompozycji olejków eterycznych stworzonych właśnie po to, aby ożywić ciało i umysł, gdy potrzebujesz zastrzyku energii w pracy. Podczas napiętego dnia sięgnij po kompozycję olejków eterycznych Grounding i wdychaj jej zapach prosto z butelki, aby poczuć spokój. Jeśli zależy Ci na stworzeniu atmosfery sprzyjającej skupieniu, wmasuj kilka kropli kompozycji olejków eterycznych Brain Power w punkty wyczuwania pulsu. To sposób na koncentrację i kreatywność.
Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, przed wykonywaniem przedstawionych tutaj ćwiczeń skontaktuj się z lekarzem.
Inne sposoby na chwilę przerwy
- Po każdych 30 minutach pracy wstań z fotela lub krzesła i pochodź przez 20-30 sekund.
- Podczas telekonferencji bez obrazu wideo nie siedź, tylko stój, aby wyrównać postawę ciała i wprawić je w ruch.
- Jeśli masz wolną chwilę, postaw na trening jogi, aby uczynić coś dobrego zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Polub ten wpis i daj nam znać w komentarzu, jakie są Twoje sposoby, aby wprawić ciało w ruch podczas całego dnia przy biurku.
Brak komentarzy