Joga dla początkujących

0 09/11/2021 - Kondycja, ZDROWY STYL ŻYCIA

Joga to ćwiczenia dla osób w każdym wieku, na każdym poziomie zaawansowania, o dowolnej budowie ciała czy wadze. Przynosi wiele korzyści, takich jak lepsza postawa ciała, skupienie oraz siła, równowaga i elastyczność. Ludzie uprawiają jogę od tysięcy lat, nie trzeba jednak znać wszystkich skomplikowanych pozycji lub ich nazw w starożytnym sanskrycie, aby poczuć jej dobroczynne działanie. Jest dostępna dla każdego i łatwa do opanowania, a my uwielbiamy łączyć ją z olejkami eterycznymi Young Living.

Mężczyzna uprawiający jogę przy oknie, otoczony roślinami

Jak zacząć?

Na początek warto wziąć udział w różnych zajęciach — niektóre są dynamiczne i skupiają się na spalaniu kalorii, w innych pozycje trzyma się dłużej, aby zaangażować mięśnie i tkankę łączną. Niezależnie od tego, które wybierzesz, najlepiej zacząć od prostych pozycji, które są podstawą bardziej zaawansowanej jogi. Część z nich być może znasz, na przykład „deskę” lub „mostek”, ponieważ inne zajęcia fitness zazwyczaj opierają się właśnie na jodze. Często już sama nazwa pozycji wiele mówi, przykładowo „pies z głową w dół”, „trójkąt” czy „drzewo”, umożliwiając wyobrażenie sobie kształtu, jaki przyjmuje ciało.

Dlaczego warto uprawiać jogę?

Jedną z najlepszych rzeczy w jodze jest to, że działa na całe ciało, wzmacniając, napinając i rozciągając mięśnie głębokie oraz te, których rzadko używamy. Jeśli uprawiasz inne sporty, joga może również wpłynąć pozytywnie na te dyscypliny, na przykład zwiększając elastyczność ciała u rowerzystów i biegaczy lub pomagając w utrzymaniu równowagi i bezpiecznej zmianie kierunku ruchu w tenisie, koszykówce czy narciarstwie.

Kobieta ćwicząca jogę na pomoście z widokiem na wodę

Czy joga jest dobra dla umysłu?

Jeśli masz problemy ze skupieniem, zasypianiem lub wstawaniem, joga może Ci przyjść z pomocą. Obejmuje techniki oddechowe i medytację, które wspierają harmonię ciała i umysłu. Nie trzeba być osobą szczególnie uduchowioną, aby czerpać korzyści ze skupienia podczas danej pozycji lub czasu odpoczynku, który jest częścią każdej sesji. Ćwiczenie jogi rozluźnia i łagodzi napięcie, poprawiając jednocześnie samopoczucie.

Jakie są zalety zajęć jogi z trenerem?

Podczas zajęć instruktor może pokazać uczestnikom, jak wykonywać dane pozycje. Takie ćwiczenia trwają zwykle około godziny i obejmują różne sekwencje pozycji oraz czas odpoczynku na zakończenie. Każdy ma dostęp do maty do jogi, a instruktor pomaga ćwiczącym skorygować ułożenie ciała, aby osiągnęli jak najlepsze rezultaty. To naturalne, że na początku czujemy się nieco zakłopotani, ćwicząc z innymi, ale mimo tego, że mogą mieć większe doświadczenie od nas, należy pamiętać, że każdy kiedyś zaczynał! Warto poświęcić czas na obserwowanie nauczyciela, który pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia, zwłaszcza, jeśli nie mamy pewności, co do instrukcji.

Instruktor pomaga kobiecie w pozycji jogi podczas zajęć

Jakie korzyści płyną z praktykowania jogi w domu?

Ćwicząc w domu, można dopasować trening do swojego planu dnia i robić wszystko we własnym tempie. Łatwiej też stworzyć wygodną przestrzeń sprzyjającą odprężeniu, otaczając się na przykład poduszkami lub olejkami eterycznymi. W domu możesz spróbować prostych sekwencji trwających do 20 minut — może to być poranna sesja dodająca energii lub trening relaksacyjny, który pomoże Ci zasnąć. Przed rozpoczęciem warto obejrzeć wideo z ćwiczeniami lub przeczytać ich opis, aby wiedzieć, co nas czeka i jakie akcesoria będą potrzebne.

Pamiętaj: każdy podąża własną drogą!

Niektórzy używają klocków, wałków lub pasów. Jedni z łatwością dosięgają palców stóp, inni nie. To samo tyczy się umiejętności wykonywania różnych pozycji. Na tym właśnie polega urok jogi. Sprawdzi się dla każdego — choć jesteśmy różni, wszyscy możemy z niej skorzystać.

Kobieta ćwicząca jogę i medytację na świeżym powietrzu

Lubisz ćwiczyć jogę? A może dopiero planujesz zacząć? Daj nam znać w komentarzu lub wyślij e-mail: mseublog@youngliving.com

Cat WeakleyCat Weakley jest autorką tekstów i redaktorem z wieloletnim doświadczeniem w pisaniu o podróżach narciarskich, jedzeniu i zdrowiu, w tym jako zastępca szefa działu treści narciarskich w „The Telegraph”. Uwielbia jazdę na rowerze i na nartach, a jogę uprawia od 20 lat. „Po raz pierwszy spróbowałam jogi, aby rozciągnąć mięśnie napięte przez lata jazdy na rowerze. Szybko uzależniłam się od tego, w jaki sposób łączy dobre samopoczucie psychiczne z wyzwaniami fizycznymi”.

Języki, w których dostępny jest ten wpis: angielski niemiecki holenderski fiński szwedzki litewski rumuński rosyjski hiszpański francuski włoski portugalski, Portugalia chorwacki

Udostępnij

Brak komentarzy

Zostaw odpowiedź

Ta strona korzysta z Akismet, aby zmniejszyć ilość spamu. Dowiedz się, w jaki sposób przetwarzane są twoje dane.

* Informujemy, że wszystkie komentarze są moderowane i nie pojawiają się na stronie automatycznie. Dodatkowo, niektóre posty mogą zostać edytowane lub usunięte, aby zachować zgodność z zasadami i procedurami Young Living oraz ustaleniami prawnymi.