Dormir é um dos aspetos mais importantes das nossas vidas. Passamos cerca de um terço das nossas vidas a dormir e a qualidade do nosso sono pode ter um impacto significativo na nossa saúde e bem-estar em geral. Mas às vezes ter uma boa noite de sono é um verdadeiro desafio. A boa notícia é que há algumas coisas que podemos fazer para nos prepararmos para isso. Nesta publicação do blogue, iremos proporcionar-te quatro dicas para teres um sono tranquilo e acordares fresco e pronto para enfrentar o dia.
Dica nº. 1: cria um ambiente confortável para dormir
Em primeiro lugar, gostaríamos de falar sobre criar um ambiente confortável e relaxante para dormir. Isto inclui coisas como os níveis de luz e barulho. Se andas à procura de um difusor novo, experimenta o Dewdrop Diffuser da Young Living que tem um modo de vela cintilante especial.
E para aqueles que precisam de uma ajuda extra para abafar os barulhos indesejados, recomendamos o nosso Feather The Owl Ultrasonic Diffuser que tem opções de ruído branco incorporadas. Também temos o nosso Aria Ultrasonic Diffuser que tem colunas incorporadas para poderes ligar o teu próprio dispositivo e desfrutar de música ou sons para te ajudar a relaxar. Outras estratégias para criar um ambiente confortável incluem o uso de cortinas opacas ou máscaras para dormir para ajudar a bloquear qualquer luz que te possa manter acordado.
Dica nº. 2: estabelece uma rotina noturna relaxante
Outro fator importante que pode afetar a tua capacidade de adormecer e de continuar a dormir é a tua rotina noturna. Estabelecer uma rotina noturna relaxante pode ajudar a avisar o teu corpo que está na hora de dormir. Aproveita para descontrair antes de te deitares ao tomares um bom banho de imersão, praticares ioga relaxante ou leres um livro.
As Lavender Calming Bath Bombs da Young Living são perfeitas para descontraíres após um longo dia. Estas bombas de banho foram elaboradas com óleos essenciais puros, incluindo o de lavanda que é apreciado pelo seu aroma calmante. Relaxar ao tomar um banho com aroma a lavanda pode ajudar a preparar o teu corpo e mente para uma noite de sono tranquila.
Dica nº. 3: cria um ambiente tranquilo com óleos essenciais
Utilizar óleos essenciais pode ser uma ótima forma de descontrair antes de dormir. Uma das melhores formas de incorporares os óleos essenciais na tua rotina noturna é ao criares a tua própria mistura num frasco roll-on para o teres na mesinha de cabeceira sempre que precisares. Basta combinares algumas gotas dos teus óleos essenciais favoritos com um óleo de base para criares uma mistura personalizada.
Experimenta óleos diferentes até encontrares a mistura perfeita para ti. Os óleos de lavanda, camomila, cedro e vetivéria são todos conhecidos pelos seus aromas calmantes. Não consegues escolher um? A Freedom Sleep Collection da Young Living inclui quatro misturas de óleos essenciais que foram concebidas para te ajudar a aterrar na terra dos sonhos. Basta aplicares a mistura no pescoço e nos pulsos antes de te deitares para desfrutares de um ambiente tranquilo que é ideal para dormir.
Dica nº. 4: incorpora técnicas de relaxamento
Por fim, incorporar técnicas de relaxamento diferentes na tua rotina pode ajudar a aliviar as preocupações que possam estar a ocupar a tua mente enquanto tentas adormecer. Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação podem ajudar a acalmar o corpo e a mente.
O método militar para adormecer é outra técnica que pode ajudar a distrair a mente do seu turbilhão de pensamentos. Esta técnica envolve o relaxamento de cada grupo muscular do corpo, desde os pés até à cabeça. É importante encontrares o que funciona melhor para ti e fazeres com que isso faça parte da tua rotina noturna relaxante.
Ter uma noite de sono tranquila não precisa de ser uma tarefa assustadora. Com estas quatro dicas estarás no caminho certo para desfrutares de uma boa noite de sono num abrir e fechar de olhos. E não te esqueças que embora os óleos essenciais possam ser úteis, é importante que sejam utilizados de forma segura e responsável. Bons sonhos!
Coloca gosto neste artigo e conta-nos o que costumas fazer para desfrutares de uma boa noite de sono.
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