Le sommeil est un aspect de notre vie des plus importants. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. De plus, la qualité de notre sommeil influence grandement notre santé et notre bien-être. Mais soyons honnête, il n’est pas toujours aisé d’avoir une bonne nuit de sommeil. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de mettre toutes les chances de son côté. Dans cet article, nous vous dévoilerons quatre trucs pour mieux dormir afin de vous réveiller frais et dispo, prêt à entamer la journée.
Astuce n° 1 : créez un environnement propice au sommeil
Abordons premièrement la chambre à coucher, qui doit être aménagée au mieux pour favoriser un bon sommeil. On pense à un éclairage tamisé et à une bonne insonorité. Si vous souhaitez acheter un nouveau diffuseur, pensez au diffuseur Dewdrop Diffuser de Young Living qui possède différents modes d’éclairage, dont l’effet flamme vacillante.
Pour celles et ceux qui veulent s’isoler du bruit, jetez un coup d’œil à notre diffuseur ultrasonique Feather The Owl, qui a des bruits blancs intégrés. Il y a aussi notre diffuseur ultrasonique Aria, aux haut-parleurs intégrés. Vous pouvez brancher vos appareils au diffuseur et écouter la musique que vous voulez. Une autre stratégie pour créer une ambiance favorable au sommeil consiste à utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux, le but étant d’être plongé dans le noir le plus total.
Astuce n° 2 : une routine du soir apaisante
Un autre élément qui influence la capacité à s’endormir et à rester endormi est la routine du coucher. Mettre en place une routine apaisante le soir envoie des signaux au corps pour lui faire comprendre qu’il est temps de se reposer. Prenez le temps de vous détendre avant d’aller au lit en prenant un bain, en pratiquant du yoga doux ou en lisant un livre.
Les bombes de bain Lavender Calming Bath Bombs de Young Living sont parfaites pour se détendre après une longue journée. Elles sont fabriquées avec des huiles essentielles pures, dont la lavande (Lavender), qui est appréciée pour ses vertus lénifiantes. Se délasser dans un bon bain chaud parfumé à la lavande prépare aussi le corps et l’esprit pour une nuit paisible.
Astuce n° 3 : une atmosphère reposante avec des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont excellentes pour se détendre avant d’aller dormir. L’une des meilleures façons de le faire est d’introduire des huiles essentielles pour mieux dormir en créant son propre mélange dans un flacon à bille que l’on gardera sur sa table de nuit. Mélangez simplement quelques gouttes de vos huiles essentielles préférées dans une huile végétale.
Essayez différentes huiles jusqu’à ce que vous trouviez le mélange parfait pour vous. Les huiles essentielles de lavande, de camomille, de cèdre de l’Atlas et de vétiver sont connues pour leurs propriétés apaisantes. Vous ne savez pas quelle huile choisir ? La collection Freedom Sleep de Young Living comprend quatre mélanges d’huiles essentielles qui vous feront tomber dans les bras de Morphée. Appliquez le mélange sur vos poignets et dans le cou avant d’aller vous coucher pour rejoindre le pays des rêves en douceur.
Astuce n° 4 : adoptez des techniques de relaxation
Enfin, des techniques de relaxation dans une routine peuvent aider à oublier les soucis qui obstruent l’esprit et qui empêchent de s’endormir. Des exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et la méditation aident à calmer l’esprit et le corps.
La méthode militaire pour s’endormir est une autre technique efficace pour distraire l’esprit des pensées qui l’envahissent. Cette technique consiste à détendre chaque groupe de muscles du corps, en commençant par les orteils pour finir à la tête. Chacun préférera une méthode qui lui convient personnellement, ce qui compte, c’est de l’intégrer à sa routine du soir et d’être constant.
Se préparer à aller dormir ne doit pas être une corvée. Grâce à nos simples conseils, vous devriez ressentir une différence et avoir une meilleure qualité de sommeil. Mais n’oubliez pas que, malgré leur utilité, les huiles essentielles doivent être manipulées prudemment et de façon responsable. Faites de beaux rêves.
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