Hábitos saludables: beber agua

0 20 julio, 2020 - Aceites Esenciales, Hogar, Infografías, Inicio, Mente y alma, Recetas, Salud

¿Cuánta agua deberías beber cada día? Cinco consejos para que hidratarte sea más sencillo

Ahhh… No hay nada más refrescante que beber un gran vaso de agua. Pero el agua es mucho más de lo que parece a primera vista. Por ejemplo, ¿sabías que tu cuerpo contiene más agua que cualquier otra sustancia? ¿O que cada sistema de tu cuerpo la necesita para funcionar de manera adecuada?

El agua elimina los deshechos, regula la temperatura del cuerpo, proporciona amortiguación para las articulaciones y puede proteger los tejidos sensibles, junto a un mar de beneficios adicionales.

Echa un vistazo a estos consejos superfáciles para ayudarte a que beber agua se convierta en un hábito.

¿Cuánta agua deberías beber?

Puede que hayas oído que beber unos 2 litros de agua al día es lo normal pero, de acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicinas de EE. UU. deberías beber un poco más.

La cantidad adecuada recomendada son unos 2,8 litros para mujeres por encima de los 19 años y 3,9 litros para hombres de más de 19 años. Cuando estés averiguando cuánta agua beber, considera estos factores:

  • Edad: los niños necesitan menos agua y los mayores necesitan más.
  • Nivel de actividad: tanto si estás corriendo 5 kilómetros como una maratón, los atletas pierden más agua a través de la transpiración. Es importante repostar antes, durante y después del ejercicio.
  • Embarazo/lactancia:las mujeres que estén embarazadas o en periodo de lactancia deben incrementar el consumo de agua.
  • Clima: mientras tomas el sol, asegúrate de reponer los fluidos más a menudo.
  • Salud: cuando estés experimentando síntomas de malestar como vómitos o fiebre, asegúrate de incrementar tu ingesta de agua para mantener la hidratación.

Cuando tengas dudas escucha a tu cuerpo. Los estudios muestran que los humanos sienten sed antes de que empiecen los efectos negativos de la deshidratación. Así que, cuando tengas sed ¡bebe!

Consejo YL: las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina especifican que la ingesta total de agua de las anteriores estadísticas incluyen  “agua para beber, agua en bebidas y agua que es parte de la comida.” Estas son buenas noticias para aquellos de nosotros que estamos trabajando en unos mejores hábitos saludables. Conseguimos el 19 % del consumo de agua recomendado de fuentes más allá de nuestra botella de agua.

Por qué necesitas agua

El agua es esencial para tus órganos, tejidos y células. Esto es lo que el agua hace por tu cuerpo:

¿Puedo beber demasiada agua?

La respuesta es sí pero es muy raro. La hiponatremia ocurre cuando bebes demasiada agua en un corto periodo de tiempo que provoca un desequilibrio en el sodio de la sangre, y puede suceder cuando haces ejercicio de manera vigorosa y luego bebes mucha agua muy rápido. Sin embargo, puedes mantener tu hidratación cubierta tras el entrenamiento eligiendo bebidas llenas de electrolitos para mantener el equilibrio bajo control.

Consejos para mantener la hidratación

  • Ten la botella de agua cerca.
  • Evita las bebidas azucaradas. Aunque consigues fluidos de zumo, gaseosa o alcohol, el agua es la mejor fuente de hidratación.
  • Bebe un vaso de agua antes y durante cada comida.
  • Hidrátate antes, durante y después de sudar en el gimnasio.

¿Nuestro mejor consejo para la hidratación diaria? Renueva tu agua con una inyección de sabor para que puedas disfrutar de cada trago. Echa un vistazo a estas recetas.

Toque tropical:

1 cucharada de zumo de piña

Lime+

250 ml de agua

Sorbito estimulante:

Limones en rodajas

Hojas frescas de menta

Peppermint+

Lemon+

500 ml de agua

H2 Oasis:

Naranjas en rodajas

Lemon+

Young Living Citrus Fresh®+

1 jarra de agua

Consejo YL: el agua y el aceite no se mezclan. Utiliza algo para ayudar a dispersar el aceite como fruta en puré o remueve bien antes de beber.

¿Cómo mantienes la hidratación?

Cuéntanoslo en los comentarios o contacta con nosotros escribiendo a: mseublog@youngliving.com

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