Ile wody powinieneś pić dziennie? Plus pięć trików, aby nawadnianie było łatwiejsze!
Aaach! Nie ma nic tak orzeźwiającego jak szklanka wody. Ale ten temat jest dużo bardziej złożony niż samo ugaszanie pragnienia. Czy wiesz na przykład, że twoje ciało zawiera więcej wody niż jakiejkolwiek innej substancji? Albo że każdy układ w twoim organizmie wymaga jej, aby prawidłowo funkcjonować?
Woda pomaga nam pozbyć się zanieczyszczeń, reguluje temperaturę ciała, zapewnia amortyzację stawów i chroni wrażliwe tkanki — a to tylko niektóre z jej zadań.
Poznaj nasze wskazówki, dzięki którym picie wody stanie się twoim zdrowym nawykiem.
Ile wody powinieneś pić?
Być może słyszałeś, że picie około dwóch litrów wody dziennie to norma, ale według Narodowych Akademii Nauk, Inżynierii i Medycyny powinno się jej przyjmować nieco więcej.
Odpowiednia ilość to około 2,8 litra dla kobiet powyżej 19 roku życia oraz 3,9 litra dla mężczyzn powyżej 19 roku życia. Gdy zastanawiasz się, ile pić wody, należy rozważyć następujące czynniki:
- Wiek: Dzieci potrzebują mniej wody, a osoby starsze więcej.
- Poziom aktywności: Sportowcy tracą więcej wody przez pocenie się, niezależnie od tego, czy biegną na dystansie pięciu kilometrów, czy przebiegają maraton. Należy więc pamiętać, aby uzupełniać płyny przed treningiem, w trakcie i po jego zakończeniu.
- Ciąża/karmienie piersią: Kobiety, które są w ciąży lub karmią piersią powinny zwiększyć podaż wody.
- Klimat: Jeśli wygrzewasz się na słońcu, pamiętaj, aby częściej uzupełniać płyny.
- Zdrowie: W przypadku choroby oraz objawów takich jak wymioty lub gorączka, ważne jest zwiększenie ilości wypijanej wody, aby się nie odwodnić.
Jeśli masz wątpliwości, słuchaj swojego ciała. Badania pokazują, że czujemy pragnienie zanim jeszcze pojawią się jakieś negatywne skutki odwodnienia. Jeśli więc czujesz, że jesteś spragniony — pij!
Wskazówka: Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny uściślają, że całkowita ilość przyjmowanej wody przedstawiona powyżej obejmuje „picie czystej wody oraz zawartość wody w napojach i pożywieniu”. To świetna wiadomość dla tych, którzy pracują nad nawykiem picia wody. Aż 19% zalecanego spożycia wody możemy uzupełnić ze źródeł innych niż butelka mineralnej!
Dlaczego potrzebujesz wody
Woda jest niezbędna dla narządów, tkanek i komórek. Oto, jak działa na twój organizm:
- Pozwala zachować temperaturę ciała na odpowiednim poziomie.
- Amortyzuje stawy
- Chroni kręgosłup.
- Pomaga usunąć zanieczyszczenia poprzez mocz, pot i wypróżnianie.
- Pomaga zachować wytrzymałość podczas trenowania.
- Przyspiesza działanie mózgu.
Czy może się zdarzyć, że wypijesz za dużo wody?
Odpowiedź brzmi: tak, ale bardzo rzadko. Hiponatremia — czyli zjawisko, kiedy wypijesz tak dużo wody w krótkim czasie, że zaburzy to poziom sodu w krwi — może pojawić się, jeśli ćwiczysz intensywnie przez długi czas, a następnie bardzo szybko przyjmujesz dużą ilość wody. Warto więc zadbać o odpowiednie nawodnienie po treningu, wybierając napoje, które zawierają elektrolity. To sposób, aby zachować równowagę.
Wskazówki, jak zadbać o nawodnienie
- Miej pod ręką butelkę z wodą.
- Nie pij słodzonych napojów. Oczywiście dostarczysz płynów z soku, oranżady lub alkoholu, ale to właśnie czysta woda jest najlepszym źródłem nawodnienia.
- Wypijaj szklankę wody przed i w trakcie każdego posiłku.
- Zadbaj o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu.
Nasz najlepszy trik na codzienne nawodnienie? Wzbogać swoją wodę eksplozją smaku, aby delektować się każdym łykiem. Wypróbuj te pyszne przepisy!
Tropikalny twist:
- 1 łyżka soku z ananasa
- Olejek Lime+
- 250 ml wody
Łyk energii:
- Plasterki cytryny
- Świeże liście mięty
- Olejek Peppermint+
- Olejek Lemon+
- 500 ml wody
H2Oaza:
- Plasterki pomarańczy
- Olejek Lemon+ lub Orange+
- Olejek Young Living Citrus Fresh®+
- 1 dzbanek wody
Brak komentarzy