Здоровый сон – один из важнейших аспектов нашей жизни. Около трети своей жизни мы проводим во сне, и его качество оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Но давайте посмотрим правде в глаза, хороший ночной сон может стать серьезной трудностью. Хорошая новость заключается в том, что некоторые вещи мы можем сделать самостоятельно, чтобы подготовиться к спокойному сну. В этой публикации мы поделимся советами, как организовать полноценный ночной сон, чтобы просыпаться свежими и отдохнувшими.
Совет 1: Создайте обстановку, способствующую безмятежному сну
Прежде всего, давайте поговорим о создании комфортной и успокаивающей обстановки для сна. В этом немаловажную роль играет освещение и уровень шума. Если вы собираетесь купить новый диффузор, обратите внимание на Dewdrop от Young Living, который оснащен специальными настройками, включая режим мерцания свечи.
А тем, кто хочет избавиться от нежелательных звуков, подумайте о покупке ультразвукового диффузора Feather The Owl со встроенным генератором белого шума. Ультразвуковой диффузор Aria оснащен встроенным динамиком, благодаря которому вы можете подключить собственное устройство и наслаждаться музыкой или расслабляющим звуковым сопровождением. К другим способам создания комфортной обстановки в спальне относится использование светонепроницаемых штор или масок для сна, которые полностью блокируют проникновение света в комнату, пока вы спите.
Совет 2: Продумайте расслабляющий распорядок перед сном
Еще один важный фактор, влияющий на сон – это ваш вечерний режим. Составьте такой вечерний распорядок, который поможет успокоиться и подготовить организм ко сну. Используйте любую возможность расслабиться перед сном, примите теплую ванну, выполните несложную тренировку по йоге или почитайте книгу.
Бомбы для ванны Lavender Calming Bath Bombs от Young Living идеально подходят для расслабления после насыщенного событиями дня. Эти бомбы содержат чистые эфирные масла, в том числе лавандовое, которое известно своим успокаивающим действием. Теплая ванна с ароматом лаванды поможет расслабиться и подготовить тело и разум к спокойному сну ночью.
Совет 3: Создайте спокойную обстановку с помощью эфирных масел
Эфирные масла способствуют созданию спокойной атмосферы перед сном. Один из способов использования эфирных масел в ритуалах перед сном – это создать собственную смесь, которую удобно хранить в прикроватной тумбочке. Для этого смешайте несколько капель своих любимых эфирных масел с базовым маслом во флаконе с шариковым аппликатором и используйте перед сном.
Поэкспериментируйте с разными маслами до тех пор, пока не подберете сочетание, которое подходит именно вам. Эфирные масла лаванды, ромашки, кедра и ветивера известны своими успокаивающими ароматами. Не можете выбрать масло? В коллекции Freedom Sleep Collection от Young Living представлены четыре смеси эфирных масел, созданные для того, чтобы помочь вам перенестись в мир грез. Просто нанесите смесь на запястья и шею перед сном, таким образом создав атмосферу спокойствия, необходимую для полноценного сна.
Совет 4: Техники релаксации
Наконец, добавление различных техник релаксации в повседневную жизнь поможет избавиться от беспокойства, которое не дает вам заснуть. Дыхательные упражнения, постепенное расслабление мышц и практики медитации способствуют расслаблению тела и разума.
Метод военного сна или техника спецназа — еще один способ, который может помочь отвлечь ваш разум от суматохи мыслей. Он предусматривает расслабление каждой группы мышц тела, начиная с пальцев ног и заканчивая движением по направлению к голове. Важно подобрать такой способ, который подходит именно вам, и дополнить им свой вечерний распорядок.
Спокойный ночной сон не должен быть сверхзадачей. Наши четыре совета помогут вам улучшить качество сна в кратчайшие сроки. И не забывайте, что эфирные масла следует использовать с осторожностью, несмотря на их полезные свойства. Сладких снов!
Ставьте лайк и напишите в комментариях, что вам помогает создать спокойную обстановку перед сном.
Нет комментариев