芬芳瑜伽

4 06.08.2019 - 家居生活, 未分類, 美容化妝, 趣味精油

在煩惱充斥的時候,想讓亢奮的身體和腦部得以放鬆,瑜伽無疑是一個冥想和健身的好方法, Aroma Yoga Chair Sequence有助平靜您的思想、調節您的專注力,讓您整天充滿力量。

瑜伽開始前先選擇您喜愛的精油,其氣味會讓您做瑜伽時的心情放鬆。如果您希望擁有平靜的氛圍,您可以嘗試Young Living的Stress AwayGroundingPeace & Calming;其香甜木質的氣味(例如北非雪松精油愛達荷州藍雲杉精油)都是一個不錯的選擇。如果您需要一個讓人振奮的氣味,您可以嘗試Clarity

Aroma Yoga Chair Sequence


功效:平靜和集中精神;帶您走進愉快的時刻。

 

注意:在做以下任何瑜伽練習時,可自由地重新塗抹精油於手掌中。

  1. 將數滴精油放在您的左手掌心,與右手掌心輕輕摩擦3次,然後將手掌呈杯狀靠近您的鼻子,深深地吸氣3秒,然後停留並想像精油的分子慢慢進入您的腦部、頭部的中心和肺部。
  2. 專注在您的呼吸。呼氣3秒,同時將您的手掌放到大腿上。
  3. 重複數次,然後建立一個特定的目標。例如:「我希望今次可以聆聽自己身體的需要。」甚至,您可以問自己:「在接下來的5分鐘,我最值得體驗的是什麼?」


功效:有助鼓勵心情放鬆。這是一個適合坐在電腦前訓練的理想瑜伽動作。

 

  1. 坐在椅子的前邊緣位置,雙腳放在地上並與臀部保持一樣寬度。確保腳踝與膝蓋成一直線,以及腳趾指向前方。
  2. 身體向您的雙腳壓下,抬起您的胸腔和頭部來拉展您的脊椎。向上捲起您的肩膀,然後放下。不要拱起下腰。
  3. 當空氣進入您的腹部,然後回到您的頭部時,專注您的呼吸。


功效:建立穩定平和感,加強和調節大腿及臀部。在身體内創造熱力,這組動作能加強和打開您的腰間。

 

  1. 將雙腳移後數英尺,扶著椅子的兩旁,然後稍微向前傾斜。
  2. 吸氣並舉起您的手臂;呼氣時,透過腳跟壓下,同時向上離開椅子2英尺。保持動作一會兒。然後,吸氣和慢慢坐下。呼氣時,將您的手臂放下。
  3. 重複這組動作8-10次。


功效:伸展後頸和脊柱,使神經系統回復平靜,同時給身體和腦部創造一個平靜效果。

 

注意:以下每個動作完成後,再向前捲曲,有助釋放您的背部和中和您的脊椎。

  1. 將拇指放在大腿和臀部之間。吸氣時, 將手沿著雙腳向下按壓,並拉展您的脊椎;呼氣時, 把腹部往脊椎向上推,並向前傾斜。
  2. 收緊您的下巴來放鬆頸部和上背部。同時,讓您的手臂垂下,保持這個姿勢幾個呼吸。吸氣時,稍微抬起您的胸部和拉展您的脊椎;呼氣時,讓您的脊椎放鬆。
  3. 完成動作之前,先慢慢捲起您的脊椎,從您的脊椎底部的椎骨開始堆叠。最後抬起您的頭部。


功效:伸展腹部、軀幹和腋下,有助振奮感官。

 

  1. 在Seated Mountain的姿勢中,吸氣時將您的手臂向外並舉起;呼氣時放下至您的身體兩側。重複這組動作3次。
  2. 舉起您的手臂至頭上,並十指相扣,手掌向上。停留3個呼吸。當您吸氣時,壓下您的雙腳和拉展您的脊椎,保持肘部伸直和手掌向上。呼氣時,讓您的肘部彎曲和放鬆您的脊椎。重複動作3次。
  3. 將您的手臂放下至您的身體兩側。


功效:放鬆和伸展脊椎;改善椎間盤循環;按摩腹部器官。

 

  1. 坐在椅子的前邊緣位置,並將您的雙手放在膝蓋上。當您吸氣時,沿著您的腳壓下和向膝蓋的方向拉展。挺起您的胸口,讓您的背部呈拱形,同時抬起您的目光,令您的脊椎更充分地伸展。
  2. 當您呼氣時,將您的目光向下,並將您的腹部向脊椎收起。向胸口的方向收緊您的下巴,輕輕地向内捲曲,讓您的脊椎彎起。重複這組動作5次。

注意:雖然這些動作對於某些人來說可能很容易,但請採取預防措施,不要讓身體太過疲勞或超出自己的能力範圍。 在進行這個動作時,注意要拉緊背部,留意呼吸和專注透過動作鍛練這些部位。


功效:有助緩和下腰的壓力;刺激内在器官;釋放脊椎四周的繃緊情況。

 

  1. 坐在椅子上並面向前方。同時,將您的腳跟放在膝蓋下成一直線,並與臀部的寬度相同,腳趾指向前方。
  2. 當您吸氣時,您的身體向雙腳方向壓下去,同時向前和向上舉起您的手臂,並且向四邊拉展您的驅幹。
  3. 當您呼氣時,收腹轉向左面,同時將您的腹部和胸腔面向左邊。然後,放下手臂,放在椅子的左扶手。接著,拉著扶手去拉展您的脊椎。呼氣時,扭曲您的左後部驅幹和右前部驅幹。同時轉動您的頭部,讓您看到您的左肩。
  4. 保持呼吸3次。然後,雙手放開椅子,面向前方,停一停,呼吸。然後右邊重複動作。


最後,將您的雙手放在您的中心,左手背輕輕地放在右手掌上。合起您的雙眼,聆聽您的感覺和情感。


什麼方法推動您一直前行?

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