ライフスタイルに合わせて決めて頂ければ良いですが、成果を出したい場合は、普段のお食事でボリュームを多く摂っている食事をバランスコンプリートに置き換えて頂くことが効果的です。

お食事の際の食べる順番にも気を付けて頂くようにしてみてください。

スタート前に「なりたい自分シート」を記入し、いつまでにどうなりたいのか？具体的にイメージしてからスタートしてみてください。

3㎏、5㎏、10㎏マイナスを目標としている人によってチャレンジ期間も内容も変わってくると思います。

効果的に取り組んでいただくために、お食事の内容や食べる順番を工夫したり、軽い運動を取り入れてください。

1日3食をバランスコンプリートの置き換えをされた場合の翌日の食事ですが、胃に優しい消化のよい、糖質の低い食べ物を体調を考えながらからスタートして頂くことをオススメします。
（お豆腐やアボカドなど）

アイコーンフレークもお勧めです。

40代の女性の体重平均は55.5kgです。

この方が1日で摂るべきタンパク質は55.5ｇ～70ｇです。ソイプロテイン20ｇを引いても、まだ35.5～50ｇあります。これだけのタンパク質をとるためには、肉豆魚などかなり摂る必要があります。

参考：納豆8ｇ、卵7ｇ、豚バラ200ｇで28ｇ、鶏ムネ250ｇで40ｇ

上記の数字をみてもわかるように、肉や魚を焼いたり煮たりすると、実際に体に入るタンパク質の量が減ってしまいますので、十分な量をとることが難しいと考えます。

実際は一日に摂るべきタンパク質の量を超えたとしても、健康な人なら特に問題ありません。

むしろ、運動をしている方、特にダイエット中は、タンパク質が脂肪燃焼をサポートし、筋肉をつくる材料となるので、普段より多くとることをおすすめします。

ただし、持病をお持ちのかた、特に腎機能に問題がある方は必ず医師にご相談の上、継続摂取してください。

1日の糖質量の中であればフルーツを摂って頂いて良いですが、できればフルーツは糖質が高いので、結果を出したい方はチャレンジ期間中は、お野菜のスムージーなどにしていただいた方が良いです。

問題ありません。

ライフ9とBLOOMコラーゲンは夜にニンシアレッドとマスターフォーミュラエッセンシャルは朝に飲んで頂くのがお勧めですが、栄養補助食品なのでいつ飲んで頂いても問題はありません。

BLOOMコラーゲンの糖質量は1本あたり5ｇです。ニンシアレッドは30ｍｌあたりの糖質量が2ｇです。

目標の糖質量の摂取範囲内であれば問題ない糖質量になっていますが、気になる方はBLOOMコラーゲンは夜寝る前2時間前までに飲んで頂くことをお勧めします。

たんぱく質について基本的には加熱しても、たんぱく質自体の栄養素に変化はありません。

イメージでは卵の白身に熱を加えると白く硬くなります。

これをたんぱく変性といい、構造（たんぱく質を構成しているアミノ酸の）だけが変化する現象です。

これを考えると、ポイントは栄養素自体に変化はないので、よりダマにならないためにも、お湯で溶かすのではなく（お湯でシェイクではなく）、水で溶かしたものを温める方がよいと思います。

ビタミンとミネラルについてこれらの栄養素は加熱すると壊れてしまいます。加熱後は90％ 80% 50%の残存率といわれています。

寒い冬や、飲みやすく、ビタミンやミネラルをあまり失活しないで頂く調理方法は、水で溶かしてあたためると、水で溶かして時点で栄養素が水に移行し、栄養素がキープできると考えられています。

原材料表にはマグネシウムという名称はでてきませんが、原材料名「海藻パウダー」中に、ミネラル分としてカルシウムとマグネシウムが含有されてるものを配合しています。

バランスコンプリートの栄養成分表に記載されているとおりマグネシウムは1袋あたり43.8mg入っています。

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、食物繊維の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされています。

バランスコンプリートには食物繊維（9g）が含有されており１回で１日の半分がとれます。

善玉菌が食物繊維を餌としているため、善玉菌が食物繊維を食べるとガスが発生するため、おならがでます。

それと同時に、大腸が刺激され便通がよくなるといわれています。

ガスの張った感は、たいていそれをおならか、排便で改善されることが多いです。

また、おならのにおいが、臭い場合は悪玉菌が多く腸内環境が良くない傾向にあるので、ここを改善することが必要です。

ライフ９などの善玉菌で腸内フローラをよい状態に + バランスコンプリートの栄養素の調整で身体をマネジメントできると思いますので試してみてください。

今まであまりプロテインを経験していない方が感じやすい傾向があるようです。

プロテイン（たんぱく質）おなかにはいると、アミノ酸に分解されます。

おなかに入れたプロテインのアミノ酸への代謝に身体がついていかないときに（たんぱく質の滞留で）膨満感を感じる時があります。

対処法の提案 1.

柑橘系バイタリティを1～2滴一緒にとる。

プロテイン（たんぱく質）は胃酸でアミノ酸に分解されます。レモンやオレンジなどは、胃酸の分泌を促すといわれています。

対処法の提案 2.

のむ量を徐々にふやす。

■ 最初に野菜やタンパク質から食べることをおすすめします。

■ または良質な油（ココナッツオイル、エキストラバージンオイル、えごま油、亜麻仁油、MCTオイル、青魚系缶詰、ナッツなど）を最初に大さじ１杯程度、もしくはサラダやお豆腐などと一緒に食べてから糖質類をたべると、血糖値の上昇がゆるやかになり体脂肪の燃焼を加速させます。

■ 動物性脂肪もOKですので、バターで炒めたお野菜やお肉、野菜などを最初にたべることもおすすめです。

　 （バターは熱にも強いので酸化しにくいこともあり、積極的にとって頂いて大丈夫です）

　 コレステロールの上昇は、食べ物では影響がないため気にしなくて良いです。

　 （2015年に日本動脈硬化学会が摂取上限を撤廃しています）

■ サラダをお召し上がりの際は、すし酢は糖質が高くNGですが、リンゴ酢や穀物酢のドレッシングは糖質量が低く、血糖値をさげますのでおすすめです。

■ 調味料はマヨネーズやナンプラー、オイスターソース、豆板醤は低糖質なのはOK。

 　糖質が高いのがケチャップ、ごまドレッシング、めんつゆ、焼き肉のたれ、みりん、カレールウ、小麦粉、片栗粉などです。