{"id":158976,"date":"2023-02-06T16:53:29","date_gmt":"2023-02-06T16:53:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158976"},"modified":"2023-02-06T16:53:29","modified_gmt":"2023-02-06T16:53:29","slug":"stretchovningar-vid-skrivbordet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/sv\/stretchovningar-vid-skrivbordet\/","title":{"rendered":"6 enkla stretch\u00f6vningar vid skrivbordet"},"content":{"rendered":"

Det kan vara jobbigt f\u00f6r kroppen att sitta vid ett skrivbord i l\u00e5nga perioder. S\u00e4rskilt nu n\u00e4r m\u00e5nga jobbar hemifr\u00e5n har man kanske inte alltid det mest ergonomiska skrivbordet, \u00e4ven om hemmajobb f\u00f6rst\u00e5s hj\u00e4lper f\u00f6r att f\u00e5 ihop livspusslet. Prova dessa enkla stretch\u00f6vningar i din morgonrutin<\/a> f\u00f6r att motverka allt stillasittande och l\u00e4tta p\u00e5 sp\u00e4nningarna, s\u00e4rskilt om du ofta f\u00e5r ont i musklerna eller d\u00e5lig h\u00e5llning av att sitta vid skrivbordet hela dagarna.<\/p>\n

1. Stretcha armarna<\/h2>\n

Lyft upp en arm rakt upp och b\u00f6j den f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka nudda skulderbladen. Tryck f\u00f6rsiktigt armb\u00e5gen mot huvudet med den andra armen. H\u00e5ll kvar i 15-30 sekunder och upprepa sedan \u00f6vningen med den andra armen.<\/p>\n

H\u00e5ll sedan en arm framf\u00f6r kroppen. Tryck armb\u00e5gen mot br\u00f6stet med den andra armen tills du k\u00e4nner hur det stretchar. H\u00e5ll kvar i 15-30 sekunder och upprepa sedan \u00f6vningen med den andra armen.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

2. Stretcha axlarna och br\u00f6stet<\/h2>\n

Fl\u00e4ta samman h\u00e4nderna bakom ryggen f\u00f6r att \u00f6ppna upp br\u00f6stet och axlarna. Lyft armarna l\u00e5ngsamt tills du k\u00e4nner stretchen. H\u00e5ll kvar i 15-30 sekunder och sl\u00e4pp sedan. Du kan g\u00f6ra den h\u00e4r \u00f6vningen sittandes eller st\u00e5endes med benen brett is\u00e4r f\u00f6r att f\u00e5 en djupare stretch.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

3. Stretcha nacken<\/h2>\n

Om du ofta lutar dig fram\u00e5t mot datorn eller kanske tittar upp p\u00e5 en andra sk\u00e4rm kan du sl\u00e4ppa p\u00e5 sp\u00e4nningen i nacken genom att f\u00f6rsiktigt luta huvudet mot axeln och hj\u00e4lpa till med handen. H\u00e5ll kvar i 15-30 sekunder och upprepa p\u00e5 andra sidan. Tryck inte ner huvudet f\u00f6r mycket f\u00f6r att inte \u00f6veranstr\u00e4nga muskeln.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

4. Stretcha \u00f6verkroppen<\/h2>\n

Minska sp\u00e4nningen i hela \u00f6verkroppen med den h\u00e4r vrid\u00f6vningen. Sitt ner p\u00e5 en stol med f\u00f6tterna p\u00e5 golvet och blicken fram\u00e5t. Vrid \u00f6verkroppen \u00e5t h\u00f6ger och l\u00e4gg v\u00e4nster hand p\u00e5 utsidan av h\u00f6ger l\u00e5r. Om du redan k\u00e4nner att det stretchar h\u00e5ller du kvar i 15-30 sekunder. L\u00e4gg h\u00f6ger hand p\u00e5 stolens baksida f\u00f6r att f\u00e5 en djupare stretch. Vrid tillbaka och g\u00f6r samma sak p\u00e5 v\u00e4nster sida.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

5. Stretcha h\u00f6fterna och s\u00e4tesmusklerna<\/h2>\n

Minska sp\u00e4nningen i benen. Sitt rakt upp med en rak linje fr\u00e5n ryggraden till huvudet. L\u00e4gg h\u00f6ger ben p\u00e5 v\u00e4nster kn\u00e4 och luta dig fram\u00e5t. H\u00e5ll kvar stretchen i 15-30 sekunder. G\u00f6r samma sak p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

6. Stretcha baksida l\u00e5r<\/h2>\n

\u00c4ven om man sitter ner hela dagen s\u00e5 m\u00e5ste man \u00e4nd\u00e5 str\u00e4cka p\u00e5 benen och s\u00e4rskilt stretcha baksida l\u00e5r d\u00e4r man l\u00e4tt blir stel. Sitt ner, str\u00e4ck ut ett ben och b\u00f6j dig fram f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka n\u00e5 t\u00e5rna. H\u00e5ll kvar i 15-30 sekunder och upprepa p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

Anv\u00e4nd eteriska oljor f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra stretch\u00f6vningarna<\/h2>\n

Dessa dagliga stretch\u00f6vningar minskar inte bara sp\u00e4nningarna fr\u00e5n att sitta stilla hela dagarna, utan fungerar \u00e4ven som en mindfulness-\u00f6vning som ger dig en paus fr\u00e5n jobbstressen. Kombinera \u00f6vningarna med den verksamma doften av eteriska oljor f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja upplevelsen och k\u00e4nna mer klarhet och ro.<\/p>\n

Young Living har utformat flera eteriska oljeblandningar just f\u00f6r att pigga upp kropp och sinne n\u00e4r man beh\u00f6ver mer energi p\u00e5 jobbet. Andas in den eteriska oljeblandningen Grounding<\/a> p\u00e5 hektiska dagar f\u00f6r att k\u00e4nna en stunds lugn och ro. Ta n\u00e5gra droppar av den eteriska oljeblandningen Brain Power<\/a> p\u00e5 nacken och handlederna f\u00f6r att skapa en fokuserad milj\u00f6 och komma p\u00e5 b\u00e4ttre hum\u00f6r.<\/p>\n

\"Bild<\/p>\n

YL-tips:<\/strong> R\u00e5dg\u00f6r f\u00f6rst med l\u00e4kare innan du g\u00f6r dessa \u00f6vningar om du har n\u00e5gon skada eller sjukdom.<\/p>\n

Andra s\u00e4tt att ta en paus<\/h2>\n