{"id":158972,"date":"2023-02-06T16:33:25","date_gmt":"2023-02-06T16:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158972"},"modified":"2023-02-06T16:33:25","modified_gmt":"2023-02-06T16:33:25","slug":"exercitii-intinderi-la-birou","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/ro\/exercitii-intinderi-la-birou\/","title":{"rendered":"\u0218ase exerci\u021bii simple de f\u0103cut la birou"},"content":{"rendered":"

Statul la birou pentru perioade \u00eendelungate \u00ee\u021bi poate afecta cu adev\u0103rat corpul. Mai ales acum cu organizarea flexibil\u0103 a muncii, cu toate c\u0103 suntem recunosc\u0103tori c\u0103 putem men\u021bine un echilibru mai bun \u00eentre via\u021ba profesional\u0103 \u0219i via\u021ba privat\u0103, este posibil s\u0103 nu avem \u00eentotdeauna cea mai bun\u0103 configura\u021bie de birou. Dac\u0103 suferi de disconfort muscular \u0219i postur\u0103 incomod\u0103 cauzat\u0103 de statul la birou timp de ore \u00eentregi, incorporeaz\u0103 aceste exerci\u021bii simple de \u00eentindere ca parte a rutinei tale matinale<\/a> pentru a contracara toat\u0103 aceast\u0103 \u0219edere \u0219i pentru a ajuta la atenuarea disconfortului.<\/p>\n

1. \u00centinderi pentru bra\u021be<\/h2>\n

Ridic\u0103 bra\u021bul \u0219i \u00eendoaie-l astfel \u00eenc\u00e2t m\u00e2na s\u0103 ajung\u0103 l\u00e2ng\u0103 omopla\u021bi. Folose\u0219te-\u021bi cealalt\u0103 m\u00e2n\u0103 pentru a trage u\u0219or cotul spre cap. Stai a\u0219a timp de 15-30 de secunde \u0219i repet\u0103 pentru bra\u021bul cel\u0103lalt.<\/p>\n

Apoi, \u021bine un bra\u021b peste corp. Folose\u0219te-\u021bi cel\u0103lalt bra\u021b pentru a trage cotul spre piept pentru a sim\u021bi o \u00eentindere u\u0219oar\u0103. Stai a\u0219a timp de 15-30 de secunde \u0219i repet\u0103 pentru bra\u021bul cel\u0103lalt.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

2. \u00centinderi pentru umeri \u0219i piept<\/h2>\n

Pentru a ajuta la deschiderea pieptului \u0219i umerilor, \u00eencruci\u0219eaz\u0103-\u021bi degetele la spate. Ridic\u0103-\u021bi treptat bra\u021bele p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd sim\u021bi o \u00eentindere. \u021aine timp de 15-30 de secunde. Aceast\u0103 \u00eentindere poate fi f\u0103cut\u0103 \u0219i st\u00e2nd jos sau poate dore\u0219ti s\u0103 \u00eenclini bra\u021bele pentru o \u00eentindere mai intens\u0103.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

3. \u00centindere pentru g\u00e2t<\/h2>\n

Dac\u0103 te treze\u0219ti aplecat spre ecranul computerului sau poate c\u0103 prive\u0219ti \u00een sus la un al doilea ecran, elibereaz\u0103 tensiunea pe care o poate men\u021bine g\u00e2tul, \u00eenclin\u00e2nd u\u0219or capul spre um\u0103r, folosind m\u00e2na pentru a te ghida. Stai a\u0219a timp de 15-30 de secunde \u0219i repet\u0103 pe partea cealalt\u0103. Ai grij\u0103 s\u0103 nu \u00eentinzi capul prea tare, \u00eentruc\u00e2t nu vrei s\u0103-\u021bi tensionezi mu\u0219chii.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

4. \u00centinderi pentru trunchi<\/h2>\n

Elibereaz\u0103-\u021bi tensiunea de pe \u00eentregul trunchi cu aceast\u0103 \u00eentindere de r\u0103sucire a coloanei vertebrale. St\u00e2nd pe un scaun, a\u0219az\u0103-\u021bi picioarele ferm pe p\u0103m\u00e2nt \u0219i cu fa\u021ba \u00een fa\u021b\u0103. R\u0103suce\u0219te partea superioar\u0103 a corpului spre dreapta \u0219i plaseaz\u0103 m\u00e2na st\u00e2ng\u0103 pe partea exterioar\u0103 a genunchiului drept. Dac\u0103 deja sim\u021bi \u00eentinderea, \u021bine timp de 15-30 secunde. Pentru a intensifica \u00eentinderea pune m\u00e2na dreapt\u0103 pe sp\u0103tarul scaunului t\u0103u. Repet\u0103 pe partea st\u00e2ng\u0103.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

5. \u00centinderi pentru \u0219olduri \u0219i fesieri<\/h2>\n

Ajut\u0103 la ameliorarea oric\u0103rui disconfort al picioarelor. Asigur\u0103 c\u0103 e\u0219ti a\u0219ezat(\u0103) drept cu capul aliniindu-se cu coloana. Pune piciorul st\u00e2ng peste piciorul drept \u0219i las\u0103-te \u00een fa\u021b\u0103. \u021aine timp de 15-30 de secunde. Repet\u0103 pe partea cealalt\u0103.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

6. \u00centinderi pentru tendoane<\/h2>\n

Chiar dac\u0103 ai stat pe un scaun toat\u0103 ziua, totu\u0219i trebuie s\u0103-\u021bi \u00eentinzi picioarele, \u00een special tendoanele, care sunt cunoscute pentru str\u00e2ngerea rapid\u0103. R\u0103m\u00e2i a\u0219ezat(\u0103) \u00eentinde un picior \u00eenainte \u0219i atinge-\u021bi degetele de la picioare. Stai a\u0219a timp de 15-30 de secunde \u0219i repet\u0103 pentru cel\u0103lalt picior.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

Cum s\u0103 utilizezi uleiuri esen\u021biale pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi rutina de \u00eentindere<\/h2>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 a face aceste \u00eentinderi zilnic pentru a ajuta la ameliorarea rigidit\u0103\u021bii musculare cauzat\u0103 de statul zilnic la birou, reprezint\u0103 de asemenea o activitate care s\u0103 te distrag\u0103 de la stresul de la locul de munc\u0103. Combin\u00e2nd aromele puternice ale uleiurilor esen\u021biale cu \u00eentinderile tale ajut\u0103 la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea experien\u021bei, ordonarea min\u021bii \u0219i \u00eencurajeaz\u0103 sentimente de lini\u0219te \u0219i calm.<\/p>\n

La Young Living, oferim o gam\u0103 de amestecuri de uleiuri esen\u021biale concepute pentru a \u00eenviora corpul \u0219i mintea c\u00e2nd ai nevoie de un impuls de energie la munc\u0103. Pentru zilele deosebit de grele inspir\u0103 amestecul de uleiuri esen\u021biale Grounding<\/a> pentru a experimenta un moment de calm. Pentru a facilita concentrarea, tamponeaz\u0103 c\u00e2teva pic\u0103turi din amestecul de uleiuri esen\u021biale Brain Power<\/a>. pe punctele tale de puls pentru a-\u021bi restabili starea c\u0103tre una de concentrare \u0219i fluiditate.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/p>\n

Sfat YL:<\/strong> Dac\u0103 ai leziuni sau afec\u021biuni medicale, consult\u0103 un cadru medical \u00eenainte de efectuarea acestor exerci\u021bii.<\/p>\n

Alte modalit\u0103\u021bi de a lua o pauz\u0103<\/h2>\n