Obiceiul de a bea apă

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?  Plus: 5 sugestii pentru a-ți fi mai ușor să te hidratezi!

Ahhh! Nimic nu e mai răcoritor ca un pahar mare de apă.  Apa e mult mai importantă decât am crede noi.  De exemplu, știai că organismul tău conține în cea mai mare parte apă?  Sau că fiecare sistem din organismul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător?

Apa scapă de toxine, reglează temperatura corpului, asigură amortizarea articulațiilor și poate proteja țesuturile sensibile -pe lângă multe alte beneficii.

Citește aceste sugestii simple pentru a-ți fi mai ușor să îți faci un obicei sănătos din a bea apă zilnic.

Câtă apă ar trebui să bei?

Probabil că ai auzit că standardul este de doi litri de apă pe zi, însă conform Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicamente, ar trebui să bei un pic mai mult.

Aportul adecvat (AA) e de aproximativ 2,8 litri pentru femeile cu vârsta de peste 19 ani și 3,9 litri pentru bărbații cu vârsta de peste 19 ani. Dacă te întrebi câtă apă ar trebui să bei, ține cont de acești factori:

• Vârstă: Copiii au nevoie de mai puțină apă, în timp ce bătrânii trebuie să bea mai mult.
• Nivelul de activitate: Indiferent dacă alergi pentru o cursă de 5km sau un maraton, trebuie să știi că atleții pierd mai multă apă prin transpirație.  Este important să te revitalizezi înainte, în timpul și după antrenamente.
• Sarcină/ Alăptare: Femeile care sunt gravide sau alăptează ar trebui să bea mai multă apă.
• Climă: Când stai la soare și te bucuri de căldură, asigură-te că bei apă mai des.
• Sănătate: Dacă nu te simți bine și ai febră sau o senzație de vomă, este recomandat să bei mai multă apă pentru a-ți menține hidratarea.

Când nu știi ce să faci, ascultă-ți organismul.  Studiile arată că oamenii simt setea înainte ca orice efect negativ al deshidratării să înceapă. Deci, când ți-e sete, bea!

Sfat YL: Academiile naționale de științe, inginerie și medicamente specifică faptul că consumul total  de apă din statisticile de mai sus include ”apa de băut, apa din băuturi și apa care se află în mâncare.” Aceasta este o veste minunată pentru cei care încearcă să își formeze acest obicei sănătos de a se hidrata!  Obținem 19% din consumul de apă recomandat, din surse dincolo de sticlele noastre de apă!

De ce ai nevoie de apă

Apa este esențială pentru organele, țesuturile și celulele tale.  Iată de ce apa este bună pentru organismul tău:

• Menține temperatura corpului tău la un nivel optim.
• Ajută la întărirea articulațiilor.
• Îți protejează coloana vertebrală .
• Ajută la eliminarea toxinelor prin urină, transpirație și tranzit intestinal.
• Susține rezistența în timpul antrenamentelor.
• Accelerează activitatea cerebrală .

Este posibil să beau prea multă apă?

Da, însă foarte rar.  Hiponatremia – atunci când bei atât de multă apă într-o perioadă scurtă de timp, încât nivelul de sodiu din sângele tău se dezechilibrează – poate avea loc dacă faci exerciții viguroase o perioadă lungă de timp și apoi bei multă apă foarte repede. Însă, te poți hidrata după antrenament cu băuturi pline cu electroliți pentru a menține echilibrul organismului tău.

Iată cum îți poți menține hidratarea zilnic

• Ține o sticlă de apă la îndemână.
• Evită băuturile zaharoase. Deși sucurile, băuturile carbogazoase și alcoolul sunt lichide, apa este cea mai bună sursă de hidratare.
• Bea un pahar de apă înainte și în timpul fiecărei mese.
• Hidratează-te înainte, în timpul și după antrenament.

Sfatul nostru pentru hidratarea zilnică?  Adaugă un impuls de savoare  în apa ta, pentru a te bucura de fiecare strop.  Iată câteva rețete delicioase!

Deliciu tropical:

• 1 linguriță de suc de ananas
• Lime+
• 250 ml de apă

Revigorare estivală:

• Felii de lămâi
• Frunze proaspete de mentă
• Peppermint+
• Lemon+
• 500 ml de apă

_{Oază hidratantă}

• Felii de portocale
• Lemon+ sau Orange+
• Young Living Citrus Fresh+
• O carafă de apă

Uleiul și apa nu se amestecă.  Utilizează ceva pentru a dispersa uleiul- de exemplu, un piure de fructe- sau amestecă bine înainte de a bea.

Tu cum te hidratezi?

Spune-ne în comentarii sau contactează-ne la: mseublog@youngliving.com