{"id":158970,"date":"2023-02-06T16:28:22","date_gmt":"2023-02-06T16:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158970"},"modified":"2023-02-06T16:28:22","modified_gmt":"2023-02-06T16:28:22","slug":"alongamentos-na-secretaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/pt\/alongamentos-na-secretaria\/","title":{"rendered":"Seis alongamentos simples para fazeres na tua secret\u00e1ria"},"content":{"rendered":"

Passar longos per\u00edodos de tempo sentado em frente \u00e0 secret\u00e1ria pode ser prejudicial para o teu corpo. Especialmente nesta era atual de trabalho flex\u00edvel, embora possamos estar agradecidos por conseguirmos manter um melhor equil\u00edbrio entre a vida profissional e a pessoal, pode ser que a nossa zona de trabalho n\u00e3o tenha as melhores condi\u00e7\u00f5es. Se te andas a queixar dos m\u00fasculos e tens uma m\u00e1 postura por teres de ficar sentado durante muitas horas, incorpora estes alongamentos simples como parte da tua\u00a0rotina matinal saud\u00e1vel<\/a>\u00a0para\u00a0contrabalan\u00e7ar o facto de passares muito tempo sentado e ajudar a aliviar o desconforto.<\/p>\n

1. Alonga os bra\u00e7os<\/h2>\n

Levanta o bra\u00e7o e dobra-o de maneira a que a tua m\u00e3o chegue perto das omoplatas. Com a ajuda da outra m\u00e3o, puxa o cotovelo ligeiramente em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos e repete no outro bra\u00e7o.<\/p>\n

Em seguida, cruza um bra\u00e7o na horizontal (\u00e0 frente do peito). Usa o outro bra\u00e7o para puxar o cotovelo em dire\u00e7\u00e3o ao peito para sentires um ligeiro alongamento. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos e repete no outro bra\u00e7o.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

2. Alonga os ombros e o peito<\/h2>\n

Para ajudar a abrir o peito e os ombros, coloca as m\u00e3os atr\u00e1s do corpo e entrela\u00e7a os dedos. Levanta os bra\u00e7os de forma gradual at\u00e9 sentires o alongamento. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos e relaxa. Podes fazer este exerc\u00edcio sentado ou de p\u00e9. Se quiseres um alongamento mais profundo, inclina-te para a frente \u00e0 medida que levantas os bra\u00e7os.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

3. Alonga o pesco\u00e7o<\/h2>\n

Se costumas estar curvado a olhar para o ecr\u00e3 do computador ou a olhar para cima para um segundo ecr\u00e3, alivia alguma tens\u00e3o que o teu pesco\u00e7o possa ter ao inclinares ligeiramente a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ombro com a ajuda da tua m\u00e3o para te guiar. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos e repete no outro lado. Tem cuidado para n\u00e3o puxares a cabe\u00e7a demasiado e n\u00e3o for\u00e7ares os m\u00fasculos.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

4. Alonga o torso<\/h2>\n

Alivia a tens\u00e3o no torso com este alongamento \u00e0 coluna. Sentado numa cadeira, coloca os p\u00e9s com firmeza no ch\u00e3o e olha para a frente. Roda a parte superior do corpo para a direita e coloca a m\u00e3o esquerda na parte exterior do joelho direito. Se j\u00e1 sentes um alongamento nos m\u00fasculos, aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos. Para um alongamento mais profundo, coloca a m\u00e3o direita na parte de tr\u00e1s da cadeira. Relaxa e repete no lado esquerdo.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

5. Alonga as ancas e os gl\u00fateos<\/h2>\n

Ajuda a aliviar qualquer inc\u00f3modo nas pernas. Certifica-te que est\u00e1s sentado na posi\u00e7\u00e3o correta, com a cabe\u00e7a alinhada \u00e0 coluna. Cruza a perna direita por cima do joelho esquerdo e inclina-te para a frente. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos. Relaxa e repete no outro lado.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

6. Alonga os isquiotibiais<\/h2>\n

Embora estejas sentado numa cadeira o dia inteiro, ainda precisas de alongar as pernas, especialmente os isquiotibiais que s\u00e3o conhecidos por se contra\u00edrem rapidamente. Sentado, alonga uma perna e tenta tocar nos dedos dos p\u00e9s. Aguenta esta posi\u00e7\u00e3o durante 15 a 30 segundos, relaxa e repete na outra perna.<\/p>\n

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Como utilizar os \u00f3leos essenciais para melhorar os teus alongamentos<\/h2>\n

Estes alongamentos di\u00e1rios n\u00e3o s\u00f3 te ir\u00e3o ajudar a aliviar a tens\u00e3o causada por estares sentado o dia inteiro, como tamb\u00e9m s\u00e3o uma atividade \u00f3tima para te abstra\u00edres de qualquer stress relacionado com o trabalho. Combinar os aromas potentes dos \u00f3leos essenciais com os alongamentos ajuda a melhorar a experi\u00eancia, a espairecer a mente e a promover sensa\u00e7\u00f5es de paz e calma.<\/p>\n

Na Young Living temos o orgulho de proporcionar uma gama de misturas de \u00f3leos essenciais que foram criadas especialmente para estimular o corpo e a mente quando necessitares de motiva\u00e7\u00e3o durante o trabalho. Em dias particularmente ocupados, inala a nossa mistura de \u00f3leos essenciais Grounding<\/a> para desfrutares de um momento de calma. Para criares um ambiente de concentra\u00e7\u00e3o, aplica algumas gotas da nossa mistura de \u00f3leos essenciais Brain Power<\/a> nos pontos de pulsa\u00e7\u00e3o para reajustares o teu estado mental para um de concentra\u00e7\u00e3o e produtividade.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Dica YL:<\/strong> se tens alguma les\u00e3o ou condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica preexistente, consulta um profissional de sa\u00fade antes de tentares fazer qualquer um destes exerc\u00edcios.<\/p>\n

Outras formas de fazeres um intervalo<\/h2>\n