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<\/p>\nO ioga \u00e9 uma pr\u00e1tica f\u00e1cil para principiantes de todas as idades, formas e tamanhos e proporciona uma grande variedade de benef\u00edcios como, por exemplo, uma melhor postura e um n\u00edvel de concentra\u00e7\u00e3o maior, bem como uma melhoria da resist\u00eancia, equil\u00edbrio e flexibilidade. Embora o ioga j\u00e1 seja praticado h\u00e1 milhares de anos, n\u00e3o precisas de aprender posi\u00e7\u00f5es complicadas ou os seus nomes em s\u00e2nscrito para te sentires bem. O ioga \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio bastante acess\u00edvel e na Young Living adoramos combin\u00e1-lo com os nossos \u00f3leos essenciais.<\/p>\n
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Quando estiveres a come\u00e7ar \u00e9 melhor experimentares algumas aulas diferentes. Algumas s\u00e3o din\u00e2micas e focam-se em queimar calorias e noutras as posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o mantidas durante um maior per\u00edodo de tempo para trabalhar os m\u00fasculos e o tecido conjuntivo mais profundamente. Seja qual for a que escolheres, \u00e9 melhor come\u00e7ares com as posi\u00e7\u00f5es mais simples que s\u00e3o a base do ioga mais avan\u00e7ado. At\u00e9 pode ser que reconhe\u00e7as algumas, como a prancha ou a ponte, uma vez que outras aulas de exerc\u00edcio f\u00edsico utilizam o ioga como uma base para os seus exerc\u00edcios. Em geral, poder\u00e1s ver que os nomes das posi\u00e7\u00f5es de ioga s\u00e3o descritivos, como “o c\u00e3o a olhar para baixo”, “o tri\u00e2ngulo” ou “a \u00e1rvore”, o que te vai ajudar a visualizar a posi\u00e7\u00e3o em que o teu corpo tem de estar.<\/p>\n
Uma das melhores coisas acerca do ioga \u00e9 que trabalha o corpo todo e fortalece, tonifica e alonga em profundidade m\u00fasculos que muitas vezes s\u00e3o pouco utilizados. Se praticas outros desportos, o ioga tamb\u00e9m pode melhorar a tua capacidade de pratic\u00e1-los como, por exemplo, ao aumentar a flexibilidade de ciclistas e atletas, ou ao ajudar com o equil\u00edbrio e as mudan\u00e7as seguras de dire\u00e7\u00e3o no t\u00e9nis, basquetebol e esqui.<\/p>\n
![\"Mulher](\"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/11\/Blog-Yoga1-BodyImage-2-300x200.jpg\")
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Se tens dificuldades para te concentrar, dormir ou acordar de manh\u00e3, o ioga tamb\u00e9m pode ajudar.\u00a0 Incorpora t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o que ajudam a criar uma harmonia entre o corpo e a mente. Contudo, n\u00e3o tens de ser espiritual para desfrutar e beneficiar da concentra\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para atingir uma posi\u00e7\u00e3o ou do tempo de relaxamento que faz parte de cada sess\u00e3o. Foi demonstrado que fazer ioga aumenta o relaxamento e alivia a tens\u00e3o, ao mesmo tempo que melhora a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n
Ir a uma aula de ioga significa que o instrutor te pode guiar individualmente enquanto te vais familiarizando com as posi\u00e7\u00f5es.\u00a0Estas aulas costumam durar uma hora e incluem v\u00e1rias sequ\u00eancias de posi\u00e7\u00f5es com um tempo de relaxamento no fim. Tamb\u00e9m h\u00e1 o b\u00f3nus adicional de costumarem fornecer os tapetes de ioga e do instrutor te poder ajudar com uma determinada posi\u00e7\u00e3o. \u00c9 normal estares consciente de ti pr\u00f3prio na primeira vez que praticas ioga com outras pessoas mas, embora tenham mais experi\u00eancia, lembra-te que j\u00e1 todos foram principiantes. Reserva algum tempo para observar a demonstra\u00e7\u00e3o do instrutor, especialmente se n\u00e3o tiveres certeza acerca de uma instru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
![\"Instrutor](\"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/11\/Blog-Yoga1-BodyImage-1-300x200.jpg\")
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Em casa podes praticar ioga quando mais te conv\u00e9m e ao teu pr\u00f3prio ritmo. Tamb\u00e9m podes criar o teu pr\u00f3prio espa\u00e7o confort\u00e1vel, de modo a aumentar o relaxamento, com almofadas e \u00f3leos essenciais, por exemplo. Podes experimentar sequ\u00eancias simples de 20 minutos ou menos, uma sess\u00e3o estimulante pela manh\u00e3 ou uma pequena sess\u00e3o relaxante para te ajudar a dormir. Assiste a um v\u00eddeo ou l\u00ea acerca da rotina antes de come\u00e7ares para entenderes o que vais fazer e saberes qual \u00e9 o equipamento necess\u00e1rio.<\/p>\n
Podes ver pessoas a utilizar coisas como blocos, almofadas cil\u00edndricas e correias em determinadas posi\u00e7\u00f5es. Algumas pessoas conseguem tocar nos dedos dos p\u00e9s com facilidade e outras n\u00e3o. O mesmo se aplica \u00e0s posi\u00e7\u00f5es de ioga. Esta \u00e9 a alegria do ioga. O ioga pode funcionar para todos n\u00f3s porque reconhece que somos todos diferentes uns dos outros e acolhe toda a gente.<\/p>\n
![\"Mulher](\"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/11\/Blog-Yoga1-BodyImage-3-300x200.jpg\")
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![\"Cat](\"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/11\/Cat_Weakley-225x300.jpg\")
Escritora e editora com uma grande experi\u00eancia em temas como viagens de esqui, gastronomia e sa\u00fade, como subchefe de conte\u00fado de esqui no The Telegraph, Cat Weakley tamb\u00e9m \u00e9 uma ciclista e esquiadora entusiasta com um compromisso de 20 anos para com o ioga. “Comecei por experimentar o ioga para alongar os m\u00fasculos tensos devido aos anos de ciclismo e depois fiquei viciada pela forma como combina o bem-estar mental com os desafios f\u00edsicos.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"