{"id":158968,"date":"2023-02-06T16:19:53","date_gmt":"2023-02-06T16:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158968"},"modified":"2023-02-06T16:19:53","modified_gmt":"2023-02-06T16:19:53","slug":"cwiczenia-rozciagajace-przy-biurku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/pl\/cwiczenia-rozciagajace-przy-biurku\/","title":{"rendered":"Sze\u015b\u0107 \u0142atwych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych do wykonania przy biurku"},"content":{"rendered":"

Siedzenie przy biurku przez d\u0142ugi czas mo\u017ce naprawd\u0119 odbi\u0107 si\u0119 na naszym ciele. Cho\u0107 obecne czasy i\u00a0praca z\u00a0domu sprzyjaj\u0105 r\u00f3wnowadze mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a\u00a0prywatnym, nie zawsze mamy dost\u0119p do wygodnego i\u00a0ergonomicznego stanowiska pracy. Je\u015bli doskwiera Ci b\u00f3l mi\u0119\u015bni i\u00a0masz problemy z\u00a0postaw\u0105 w\u00a0wyniku d\u0142ugich godzin sp\u0119dzanych w\u00a0pozycji siedz\u0105cej, spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107 te proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce jako cz\u0119\u015b\u0107 zdrowych porannych nawyk\u00f3w<\/a>. To spos\u00f3b, aby pozby\u0107 si\u0119 dyskomfortu!<\/p>\n

1. Rozci\u0105ganie ramion<\/h2>\n

Podnie\u015b r\u0119k\u0119 nad g\u0142ow\u0119 i\u00a0ugnij w\u00a0\u0142okciu, aby d\u0142o\u0144 si\u0119ga\u0142a \u0142opatek. Drug\u0105 d\u0142oni\u0105 delikatnie przyci\u0105gnij \u0142okie\u0107 do g\u0142owy. Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 15-30\u00a0sekund, a\u00a0nast\u0119pnie powt\u00f3rz z\u00a0drug\u0105 r\u0119k\u0105.<\/p>\n

Teraz wyci\u0105gnij r\u0119k\u0119 w\u00a0poprzek cia\u0142a. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 przyci\u015bnij \u0142okie\u0107 do klatki piersiowej, aby poczu\u0107 delikatne rozci\u0105ganie. Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 15-30\u00a0sekund, a\u00a0nast\u0119pnie powt\u00f3rz z\u00a0drug\u0105 r\u0119k\u0105.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

2. Rozci\u0105ganie bark\u00f3w i\u00a0klatki piersiowej<\/h2>\n

Aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 i\u00a0barki, sple\u0107 palce za plecami. Uno\u015b r\u0119ce stopniowo, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie. Przytrzymaj przez 15-30\u00a0sekund, a\u00a0nast\u0119pnie rozlu\u017anij. \u0106wiczenie mo\u017cna wykonywa\u0107 w\u00a0pozycji siedz\u0105cej lub stan\u0105\u0107 w\u00a0rozkroku i\u00a0odchyli\u0107 ramiona do przodu w\u00a0celu g\u0142\u0119bszego rozci\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

3. Rozci\u0105ganie szyi<\/h2>\n

Je\u015bli zdarza Ci si\u0119 nadmiernie pochyla\u0107 nad komputerem albo patrze\u0107 w\u00a0g\u00f3r\u0119 na dodatkowy ekran, warto pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119cia z\u00a0szyi, delikatnie przechylaj\u0105c g\u0142ow\u0119 w\u00a0stron\u0119 barku i\u00a0pomagaj\u0105c sobie w\u00a0tym ruchu r\u0119k\u0105. Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 15-30 sekund i\u00a0powt\u00f3rz to samo na drug\u0105 stron\u0119. Uwa\u017caj, aby nie naci\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142owy za mocno \u2014 w\u00a0ten spos\u00f3b mo\u017cesz nadwyr\u0119\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n

\"Alt<\/p>\n

4. Rozci\u0105ganie tu\u0142owia<\/h2>\n

Pozb\u0105d\u017a si\u0119 napi\u0119cia, wykonuj\u0105c \u0107wiczenie polegaj\u0105ce na skr\u0119cie tu\u0142owia. To doskona\u0142y spos\u00f3b, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, umie\u015b\u0107 stopy stabilnie na ziemi i\u00a0patrz przed siebie. Skr\u0119\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a w\u00a0prawo i\u00a0po\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 d\u0142o\u0144 na zewn\u0119trznej stronie prawego kolana. Je\u015bli ju\u017c w\u00a0tej pozycji czujesz rozci\u0105ganie, przytrzymaj j\u0105 przez 15-30\u00a0sekund. Aby pog\u0142\u0119bi\u0107 rozci\u0105gni\u0119cie, po\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 d\u0142o\u0144 na oparciu krzes\u0142a. Rozlu\u017anij si\u0119 i\u00a0powt\u00f3rz pozycj\u0119 na lew\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

5. Rozci\u0105ganie bioder i\u00a0po\u015bladk\u00f3w<\/h2>\n

Poznaj spos\u00f3b na pozbycie si\u0119 napi\u0119cia z\u00a0n\u00f3g. Usi\u0105d\u017a prosto, z\u00a0g\u0142ow\u0105 w\u00a0jednej linii z\u00a0kr\u0119gos\u0142upem. Skrzy\u017cuj praw\u0105 nog\u0119 nad lewym kolanem i\u00a0powoli zacznij pochyla\u0107 si\u0119 do przodu. Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 15-30\u00a0sekund. Rozlu\u017anij si\u0119 i\u00a0powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

6. Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gien udowych<\/h2>\n

Nawet je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 siedzisz na krze\u015ble, wci\u0105\u017c nale\u017cy rozci\u0105gn\u0105\u0107 nogi, zw\u0142aszcza \u015bci\u0119gna udowe, kt\u00f3re s\u0142yn\u0105 z\u00a0tego, \u017ce \u0142atwo si\u0119 spinaj\u0105. Pozostaj\u0105c w\u00a0pozycji siedz\u0105cej, wysu\u0144 jedn\u0105 nog\u0119 do przodu i\u00a0si\u0119gnij do palc\u00f3w st\u00f3p. Przytrzymaj pozycj\u0119 przez 15-30 sekund i\u00a0powt\u00f3rz to samo na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

Jak stosowa\u0107 olejki eteryczne, aby wzbogaci\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/h2>\n

Codzienne rozci\u0105ganie to nie tylko spos\u00f3b, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie wywo\u0142ane wielogodzinnym siedzeniem przy biurku, ale tak\u017ce aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci uwolni\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 od stresu zwi\u0105zanego z\u00a0prac\u0105. Po\u0142\u0105czenie pe\u0142nych mocy zapach\u00f3w olejk\u00f3w eterycznych z\u00a0\u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi mo\u017ce pog\u0142\u0119bi\u0107 to do\u015bwiadczenie, oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 oraz wywo\u0142a\u0107 uczucie spokoju i\u00a0wyciszenia.<\/p>\n

Firma Young Living ma szerok\u0105 gam\u0119 kompozycji olejk\u00f3w eterycznych stworzonych w\u0142a\u015bnie po to, aby o\u017cywi\u0107 cia\u0142o i\u00a0umys\u0142, gdy potrzebujesz zastrzyku energii w\u00a0pracy. Podczas napi\u0119tego dnia si\u0119gnij po kompozycj\u0119 olejk\u00f3w eterycznych Grounding<\/a> i\u00a0wdychaj jej zapach prosto z\u00a0butelki, aby poczu\u0107 spok\u00f3j. Je\u015bli zale\u017cy Ci na stworzeniu atmosfery sprzyjaj\u0105cej skupieniu, wmasuj kilka kropli kompozycji olejk\u00f3w eterycznych Brain Power<\/a> w\u00a0punkty wyczuwania pulsu. To spos\u00f3b na koncentracj\u0119 i\u00a0kreatywno\u015b\u0107.<\/p>\n

\"Ilustracja<\/p>\n

Uwaga:<\/strong> Je\u015bli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, przed wykonywaniem przedstawionych tutaj \u0107wicze\u0144 skontaktuj si\u0119 z\u00a0lekarzem.<\/p>\n

Inne sposoby na chwil\u0119 przerwy<\/h2>\n