{"id":158957,"date":"2023-02-03T14:41:34","date_gmt":"2023-02-03T14:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158957"},"modified":"2023-02-06T14:58:25","modified_gmt":"2023-02-06T14:58:25","slug":"vjezbe-istezanja-za-radnim-stolom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/hr\/vjezbe-istezanja-za-radnim-stolom\/","title":{"rendered":"\u0160est lakih vje\u017ebi istezanja za radnim stolom"},"content":{"rendered":"

Dugotrajno sjedenje mo\u017ee imati ozbiljne posljedice na tijelo i zdravlje. Rad od ku\u0107e pustio je korijenje i zasad ostaje dio novog normalnog u pojedinim poslovima. Fleksibilni oblici rada na daljinu i hibridni modeli za mnoge sjajno funkcioniraju jer omogu\u0107uju bolju ravnote\u017eu izme\u0111u poslovnog i privatnog \u017eivota. Na\u017ealost, nemamo svi adekvatne ku\u0107ne uvjete za rad, kao \u0161to su prostran radni stol i ergonomska uredska stolica. Ako patite od sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota, uko\u010denih mi\u0161i\u0107a i lo\u0161eg dr\u017eanja zbog nekvalitetne stolice, isprobajte ove jednostavne vje\u017ebe istezanja kao dio\u00a0zdrave jutarnje rutine<\/a>\u00a0koja \u0107e ubla\u017eiti nelagodu.<\/p>\n

1. Vje\u017ebe istezanja ruku<\/h2>\n

Podignite ruku i savijte je prema le\u0111ima tako da prsti dopiru do lopatica. Drugom rukom lagano povucite lakat predma glavi. Zadr\u017eite polo\u017eaj 15 \u2013 30 sekundi i ponovite s drugom rukom.<\/p>\n

Zatim prekri\u017eite jednu ruku preko prednjeg dijela tijela. Drugom rukom povucite lakat prema prsima da osjetite lagano istezanje. Zadr\u017eite polo\u017eaj 15 \u2013 30 sekundi i ponovite s drugom rukom.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

2. Vje\u017ebe istezanja ramena i prsa<\/h2>\n

Ispru\u017eite ruke iza le\u0111a i isprepletite prste da biste lak\u0161e otvorili prsa i ramena. Postupno podi\u017eite ruke dok ne osjetite istezanje. Zadr\u017eite polo\u017eaj 15 \u2013 30 sekundi i otpustite. Ovu vje\u017ebu mo\u017eete u\u010diniti dok sjedite ili, radi jo\u0161 dubljeg istezanja, dok stojite \u0161iroko ra\u0161irenih nogu, nagnuti prema naprijed.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

3. Vje\u017ebe istezanja vrata<\/h2>\n

Ako se grbite prema zaslonu ili \u010desto zakre\u0107ete vrat zbog gledanja u drugi zaslon, vjerojatno osje\u0107ate napetost u vratu. Oslobodite je laganim naginjanjem glave prema ramenu, poma\u017eu\u0107i si rukom. Zadr\u017eite polo\u017eaj 15 \u2013 30 sekundi i ponovite naginjanjem glave prema drugom ramenu. Glavu nemojte rukom prejako vu\u0107i da ne preopteretite mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

4. Vje\u017ebe istezanja mi\u0161i\u0107a trupa<\/h2>\n

Ove vje\u017ebe uvijanja kralje\u017enice poma\u017eu osloboditi napetost u torzu. Sjednite na stolicu, stavite noge \u010dvrsto na tlo i gledajte ravno naprijed. Zakrenite gornji dio tijela udesno i oslonite lijevu ruku na desno koljeno. Kad osjetite istezanje, zadr\u017eite polo\u017eaj 15\u00a0\u2013\u00a030 sekundi. Da biste istezanje produbili, polo\u017eite desnu ruku na naslon stolice. Otpustite i ponovite s drugom stranom.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

5. Vje\u017ebe istezanja kukova i gluteusa<\/h2>\n

Napetost u nogama oslobodit \u0107ete ovom vje\u017ebom. Sjednite uspravno dr\u017ee\u0107i glavu u ravnini kralje\u017enice. Prekri\u017eite desnu nogu preko lijevog koljena i nagnite se prema naprijed. Zadr\u017eite polo\u017eaj 15 \u2013 30 sekundi. Otpustite i ponovite s drugom stranom.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

6. Vje\u017ebe istezanja tetiva koljena<\/h2>\n

Ako sjedite po cijele dane, va\u017eno je s vremena na vrijeme protegnuti noge, posebno tetive koljena koje se brzo zate\u017eu. Dok sjedite, ispru\u017eite jednu nogu i poku\u0161ajte dohvatiti no\u017ene prste. Ostanite u tom polo\u017eaju 15\u00a0\u2013\u00a030 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogom.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

Kako pobolj\u0161ati rutinu istezanja pomo\u0107u eteri\u010dnih ulja<\/h2>\n

Ove svakodnevne vje\u017ebe istezanja ne\u0107e samo ubla\u017eiti napetost zbog vi\u0161esatnog sjedenja za radnim stolom, ve\u0107 \u0107e i odvratiti misli od stresa zbog posla. Kombinacija mo\u0107nih mirisa eteri\u010dnih ulja i vje\u017ebi istezanja podi\u0107i \u0107e cijelo iskustvo, razbistriti um i potaknuti osje\u0107aj smirenosti.<\/p>\n

Ponosni smo na \u0161iroku lepezu svojih mje\u0161avina eteri\u010dnih ulja posebno osmi\u0161ljenih za revitalizaciju tijela i uma tijekom predaha od posla i drugih obaveza. Da biste i usred najve\u0107ih gu\u017evi prizvali trenutke mira, odli\u010dan je izbor prizemljuju\u0107e ulje Grounding<\/a>. A ako \u017eelite stvoriti optimalno okru\u017eenje za koncentraciju, nanesite nekoliko kapi ulja Brain Power<\/a> na \u017eile kucavice da potaknete fokus i u\u0111ete u stanje toka.<\/p>\n

\"Ilustracija<\/p>\n

Savjet:<\/strong> ako imate ozljede ili zdravstvene probleme, svakako se posavjetujte s lije\u010dnikom prije ovih vje\u017ebi istezanja.<\/p>\n

Dodatne tehnike opu\u0161tanja<\/h2>\n