{"id":158955,"date":"2023-02-10T10:53:35","date_gmt":"2023-02-10T10:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158955"},"modified":"2023-02-17T10:13:43","modified_gmt":"2023-02-17T10:13:43","slug":"etirements-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/fr\/etirements-au-bureau\/","title":{"rendered":"Six \u00e9tirements simples \u00e0 faire \u00e0 son bureau"},"content":{"rendered":"

Les p\u00e9riodes prolong\u00e9es assis \u00e0 un bureau peuvent avoir de lourdes cons\u00e9quences sur le corps. C\u2019est particuli\u00e8rement le cas de nos jours, o\u00f9 nombre d\u2019entre nous font du t\u00e9l\u00e9travail. Bien que ce syst\u00e8me pr\u00e9sente des avantages, posons-nous la question de savoir si notre bureau et notre installation sont vraiment ad\u00e9quats. Si votre posture et les heures pass\u00e9es assis derri\u00e8re un \u00e9cran vous font souffrir, essayez ces exercices d\u2019\u00e9tirement simples pendant votre routine matinale saine<\/a> afin de soulager vos muscles et r\u00e9duire l\u2019inconfort.<\/p>\n

1. \u00c9tirements des bras<\/h2>\n

Levez un bras et pliez-le de sorte que votre main touche votre omoplate. Utilisez votre autre main pour tirer doucement le coude vers votre t\u00eate. Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre bras.<\/p>\n

Ensuite, tendez un bras en avant et ramenez-le vers la poitrine. Utilisez votre autre bras pour le rapprocher doucement et sentir un \u00e9tirement l\u00e9ger. Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre bras.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

2. \u00c9tirements des \u00e9paules et de la poitrine<\/h2>\n

Afin d\u2019ouvrir la poitrine et les \u00e9paules, entrecroisez vos doigts dans le dos. Levez les bras progressivement pour sentir un \u00e9tirement. Maintenez pendant 15 \u00e0 30 secondes et rel\u00e2chez. Cet exercice peut \u00eatre fait assis ou debout \u00e0 califourchon. Pour un \u00e9tirement plus prononc\u00e9, levez les bras le plus haut possible vers la t\u00eate.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

3. \u00c9tirement du cou<\/h2>\n

Si vous remarquez que vous avez tendance \u00e0 avancer votre cou pour regarder votre \u00e9cran, ou un deuxi\u00e8me \u00e9cran, rel\u00e2chez les tensions dans le cou et la nuque en posant d\u00e9licatement la t\u00eate sur l\u2019\u00e9paule. Aidez-vous de votre main pour vous aider. Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Ne tirez pas trop fort car le cou est tr\u00e8s fragile. Vous ne voudriez pas avoir une d\u00e9chirure musculaire.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

4. \u00c9tirements du torse<\/h2>\n

D\u00e9tendez le torse avec cet \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale. Assis sur une chaise, ancrez vos pieds dans le sol et regardez droit devant vous. Tournez le haut du corps vers la droite et placez votre main gauche sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur de votre genou droit. Si vous sentez d\u00e9j\u00e0 un \u00e9tirement, maintenez la position pendant 15 \u00e0 30 secondes. Pour un \u00e9tirement plus intense, placez la main droite sur le dos de la chaise. Rel\u00e2chez et r\u00e9p\u00e9tez du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n

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5. \u00c9tirements des hanches et des muscles fessiers<\/h2>\n

Cet exercice aide \u00e0 soulager les maux dans les jambes. Assurez-vous d\u2019\u00eatre assis le dos bien droit et la t\u00eate comme tir\u00e9e vers le haut. Croisez votre jambe droite sur le genou gauche et commencez \u00e0 vous pencher en avant. Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 30 secondes. Rel\u00e2chez et r\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

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6. \u00c9tirements des ischio-jambiers<\/h2>\n

M\u00eame si vous restez assis toute la journ\u00e9e, il est tout de m\u00eame n\u00e9cessaire de s\u2019\u00e9tirer les jambes, surtout les ischio-jambiers qui sont connus pour se raidir rapidement. En restant assis, tendez une jambe en avant et essayez de toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

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Comment utiliser les huiles essentielles pour am\u00e9liorer vos \u00e9tirements<\/h2>\n

Ces exercices d\u2019\u00e9tirement sont non seulement tr\u00e8s bons pour soulager tous les maux caus\u00e9s par une position assise pendant longtemps, mais ils aident aussi \u00e0 se changer les id\u00e9es et \u00e0 ne pas se laisser envahir par le stress. En associant les ar\u00f4mes puissants des huiles essentielles aux \u00e9tirements, vous rendrez cette exp\u00e9rience exceptionnelle. Vous aurez les id\u00e9es plus claires et vous ressentirez la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

Chez Young Living, nous sommes fiers d\u2019offrir une gamme de m\u00e9langes d\u2019huiles essentielles con\u00e7us sp\u00e9cialement pour revigorer le corps et l\u2019esprit quand vous avez besoin d\u2019un remontant au travail. Pendant les journ\u00e9es particuli\u00e8rement charg\u00e9es, inspirez notre m\u00e9lange Grounding<\/a> pour retrouver la paix int\u00e9rieure. Afin de favoriser la concentration, appliquez quelques gouttes de notre m\u00e9lange Brain Power<\/a> sur vos points de pulsation afin de vous remettre dans un \u00e9tat d\u2019esprit de concentration.<\/p>\n

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Conseil YL\u00a0:<\/strong> Si vous avez des blessures ou des probl\u00e8mes de sant\u00e9 existants, consultez un professionnel de la sant\u00e9 avant d\u2019effectuer ces exercices.<\/p>\n

Autres fa\u00e7ons de faire une pause<\/h2>\n