{"id":158953,"date":"2023-02-06T15:21:26","date_gmt":"2023-02-06T15:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158953"},"modified":"2023-02-06T15:23:04","modified_gmt":"2023-02-06T15:23:04","slug":"tyopoydan-aareen-sopivat-venyttelyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/fi\/tyopoydan-aareen-sopivat-venyttelyt\/","title":{"rendered":"Kuusi yksinkertaista venytyst\u00e4 ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4reen"},"content":{"rendered":"

Ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 istuminen aamusta iltaan kuormittaa kehoasi. Nyky\u00e4\u00e4n moni meist\u00e4 tekee t\u00f6it\u00e4 ainakin osaksi kotoa k\u00e4sin, joka tuo el\u00e4m\u00e4\u00e4n parempaa tasapainoa. Meill\u00e4 kaikilla ei kuitenkaan ole kunnon ty\u00f6skentelytilaa ja ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4 kotona. Jos lihaksiasi kolottaa ja ryhtisi on huono sen vuoksi, ett\u00e4 istut ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 aamusta iltaan, sis\u00e4llyt\u00e4 n\u00e4m\u00e4 yksinkertaiset venytysharjoitukset osaksi hyv\u00e4\u00e4 aamurutiinia<\/a> toimimaan vastapainona paljolle istumiselle.<\/p>\n

1. K\u00e4sien venyttely<\/h2>\n

Nosta k\u00e4det yl\u00f6s ja koukista k\u00e4si\u00e4si siten, ett\u00e4 ne ulottuvat l\u00e4helle lapaluita. Ved\u00e4 toisella k\u00e4dell\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 l\u00e4hemm\u00e4ksi p\u00e4\u00e4t\u00e4si. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 15-30 sekuntia ja tee sama toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/p>\n

Aseta seuraavaksi toinen k\u00e4tesi kehosi poikki. Ved\u00e4 toisella k\u00e4dell\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 rinnan l\u00e4helle. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 15-30 sekuntia ja tee sama toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

2. Olkap\u00e4iden ja rinnan venytys<\/h2>\n

Risti sormesi yhteen selk\u00e4si takana avataksesi rintakeh\u00e4\u00e4 ja olkap\u00e4it\u00e4.\u00a0 Nosta k\u00e4si\u00e4 pikkuhiljaa yl\u00f6sp\u00e4in siihen asti, ett\u00e4 tunnet venytyksen. Pid\u00e4 venytys 15-30 sekuntia ja vapauta. T\u00e4m\u00e4 voidaan tehd\u00e4 istualtaan. Voit my\u00f6s halutessasi seisoa haara-asennossa ja kallistaa k\u00e4si\u00e4si, jotta saisit syvemm\u00e4n venytyksen.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

3. Niskavenytys<\/h2>\n

Jos huomaat nojautuvasi kohti tietokoneen n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai ehk\u00e4 katsot yl\u00f6sp\u00e4in toista n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kohti, vapauta niskassasi mahdollisesti oleva j\u00e4nnitys kallistamalla p\u00e4\u00e4t\u00e4si varovasti olkap\u00e4\u00e4t\u00e4si kohti p\u00e4\u00e4t\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 ohjaten. Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 venytys 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Varo, ettet rasita tarpeettomasti lihaksiasi vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si liian voimakkaasti.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

4. Vartalovenytys<\/h2>\n

Auta lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n\u00a0 vartaloj\u00e4nnityst\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 selk\u00e4rangan venytyksell\u00e4. Istu tuolilla, aseta jalkasi tukevasti maahan ja katso eteenp\u00e4in. Kierr\u00e4 yl\u00e4vartaloasi oikealle ja aseta vasen k\u00e4tesi oikean polven ulkopuolelle. Jos tunnet venytyksen, s\u00e4ilyt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento 15-30 sekuntia. Syvent\u00e4\u00e4ksesi venytyst\u00e4 aseta oikea k\u00e4si tuolin selk\u00e4nojalle. Toista toisella puolella.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

5. Lantio- ja pakaravenytys<\/h2>\n

Helpota ep\u00e4mukavaa tunnetta jaloissa. Varmista, ett\u00e4 istut hyv\u00e4ryhtisen\u00e4 selk\u00e4ranka suorassa. Risti oikea jalka vasemman polven p\u00e4\u00e4lle ja kallistu eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 venytys 15-30 sekuntia. Toista toisella puolella.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

6. Reisilihasvenytys<\/h2>\n

Vaikka olisit istunut tuolilla koko p\u00e4iv\u00e4n, sinun on silti venytelt\u00e4v\u00e4 jalkojasi ja erityisesti reisilihaksiasi. Pysy istuma-asennossa, ojenna toinen jalkasi ja yrit\u00e4 saada varpaistasi kiinni. Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 venytys 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

Eteeriset \u00f6ljyt ja venyttely<\/h2>\n

P\u00e4ivitt\u00e4iset venyttelytuokiot tuovat istumaty\u00f6l\u00e4iselle helpotusta ja sen lis\u00e4ksi ne tarjoavat hyv\u00e4n keinon ty\u00f6stressist\u00e4 irrottautumiseen. Eteeristen \u00f6ljyjen voimakkaiden aromien yhdist\u00e4minen venytyksiin auttaa pirist\u00e4m\u00e4\u00e4n, puhdistamaan mielt\u00e4 ja tuomaan rauhan tunteita venyttelytuokioon.<\/p>\n

Young Livingill\u00e4 on upea valikoima \u00f6ljysekoituksia, jotka on kehitetty virkist\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa ja mielt\u00e4.
\n\u200b Superkiireisin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 kokeile hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n Grounding-\u00f6ljysekoitusta<\/a> saadaksesi rauhaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4si. Luodaksesi keskittymist\u00e4 tukevan ymp\u00e4rist\u00f6n taputtele muutama Brain Power -\u00f6ljysekoitustippa<\/a> pulssipisteille.<\/p>\n

\"Kuva<\/p>\n

YL-vinkki:<\/strong> Jos sinulla on loukkaantumisia tai terveysongelmia, muista puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet n\u00e4it\u00e4 venytysharjoituksia.<\/p>\n

Muita hyvi\u00e4 tapoja pit\u00e4\u00e4 istumisesta tauko<\/h2>\n