Miten paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä, plus 5 viisi vinkkiä nestetasapainosta huolehtimiseen!
Ahhh! Joskus maailmassa ei ole mitään ihanampaa kuin suuri lasillinen kylmää vettä. Vesi on kuitenkin paljon muutakin kuin juotavaa. Tiesitkö esimerkiksi sitä, että kehossasi on enemmän vettä kuin mitään muuta ainetta? Ja tiesitkö, että jokainen kehomme elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla
Vesi mm. poistaa kehosta toksiineja, huolehtii ruumiinlämmöstä ja suojelee kudoksia.
Lue nämä helpot vinkit, joiden avulla varmistat, että juot tarpeeksi vettä.
Kuinka paljon vettä minun tulisi juoda päivittäin?
Olet saattanut kuulla, että sinun tulisi juoda 2 litraa vettä päivässä. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicines -lehden mukaan sinun kuitenkin tulisi juoda tätä enemmän.
Lehden mukaan yli 19-vuotiaiden naisten tulisi juoda 2,8 litraa, kun taas yli 19-vuotiaiden miesten pitäisi juoda 3,9 litraa päivässä. Kun laskeskelet juomiasi vesimääriä, ota seuraavat seikat huomioon:
- Ikä: Lapset tarvitsevat vähemmän vettä. Vanhusten tulisi juoda vettä keskimääräisesti enemmän.
- Aktiivisuus: Jos harrastat paljon urheilua, sinun tulee juoda enemmän korvataksesi hikoilemasi nestemäärät.
- Raskaus ja imetys: Raskaana olevien ja imettävien tulisi juoda enemmän.
- Sää: Kun olet auringossa, älä anna elimistösi kuivua. Muista huolehtia nestetasapainostasi.
- Sairaus: On tärkeää juoda, mikäli sinulla on kuumetta tai tunnet olosi pahoinvoivaksi.
Kannattaa kuunnella, mitä elimistösi yrittää sinulle kertoa. Tutkimusten mukaan ihmiset tuntevat olonsa janoiseksi ennen kuin nestevajauksen haittavaikutukset ilmenevät. Kun sinua janottaa, juo!
YL-vinkki: The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine -lehti laskee veden kokonaismäärään mukaan “juodun veden, juomien sisältämän veden ja ruokien sisältämän veden.” Se on hyvä uutinen meille kaikille, jotka eivät aina muista juoda tarpeeksi. Saamme 19 % vaadittavasta nestemäärästä muualta kuin vesipullosta tai -hanasta!
Miksi vesi on niin tärkeää
Elimemme, kudoksemme ja solumme tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla. Näin vesi toimii kehossamme:
- Vesi huolehtii ruumiinlämpötilasta
- Vesi pehmentää niveliä
- Vesi suojelee selkärankaa
- Vesi poistaa elimistöstä toksiineja virtsan, hien ja ulosteiden mukana
- Vesi auttaa jaksamaan urheillessa paremmin
- Vesi tehostaa aivotoimintoja.
Voiko vettä juoda liikaa?
Kyllä, mutta se on hyvin harvinaista. Hyponatremialla tarkoitetaan alhaista veren natriumpitoisuutta. Se voi johtua siitä, että vettä juodaan pienessä ajassa liikaa, esimerkiksi pitkäkestoisen urheilun jälkeen.
Vinkkejä nestetasapainosta huolehtimiseen
- Pidä vesipullo lähettyvillä.
- Jätä sokeriset juomat väliin. Vaikka saat nestettä myös mehuista, limsoista ja alkoholista, vesi on kuitenkin juomista parhain.
- Juo lasi päivässä ennen ja jälkeen aterian.
- Muista juoda ennen urheilusuoritusta, urheilusuorituksen aikana ja urheilusuorituksen jälkeen.
Mikä on paras vinkkimme nestetasapainosta huolehtimiseen? Lisää veteesi makua niin, että se maistuu kiinnostavammalta. Tutustu näihin herkullisiin resepti-ideoihin!
Tropical Twist:
- 1 ruokalusikallinen ananasmehua
- Lime Plus-öljyä
- 250 ml vettä
Stimulating Sip:
- Sitruunalohkoja
- Tuoreita mintunlehtiä
- Peppermint Plus-öljyä
- Lemon Plus-öljyä
- 500 ml vettä
H2 Oasis:
- Appelsiinin viipaleita
- Lemon Plus- tai Orange Plus-öljyä
- Young Living Citrus Fresh® Plus-öljyä
- Kannullinen vettä
Ei kommentteja