{"id":158951,"date":"2023-02-06T16:43:45","date_gmt":"2023-02-06T16:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158951"},"modified":"2023-02-06T16:43:45","modified_gmt":"2023-02-06T16:43:45","slug":"estiramientos-mientras-trabajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/es\/estiramientos-mientras-trabajas\/","title":{"rendered":"Seis estiramientos mientras trabajas"},"content":{"rendered":"

Sentarse en el escritorio durante largos periodos de tiempo puede pasarle factura a tu cuerpo. En especial en la era actual de trabajo flexible, aunque podamos estar agradecidos por poder mantener un mejor equilibrio entre vida personal y trabajo, es posible que nuestro escritorio no est\u00e9 configurado de la mejor manera posible. Si est\u00e1s sufriendo molestias musculares y tienes una mala postura causados por estar sentado durante horas sin moverte, incorpora estos sencillos estiramientos como parte de tu\u00a0rutina matinal<\/a>\u00a0para contrarrestar ese sedentarismo y ayudar a aliviar el malestar.<\/p>\n

1. Estira los brazos<\/h2>\n

Levanta el brazo y d\u00f3blalo hacia atr\u00e1s de manera que la mano se acerque a los om\u00f3platos. Usa la otra mano para empujar el codo ligeramente hacia la cabeza. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos y repite con el otro brazo.<\/p>\n

Despu\u00e9s cruza un brazo en horizontal por delante del torso. Usa el otro brazo para empujar el codo hacia el pecho y sentir un suave estiramiento. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos y repite con el otro brazo.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

2. Estira los hombros y el pecho<\/h2>\n

Para ayudar a abrir el pecho y los hombros pon las manos a la espalda y entrelaza los dedos. Levanta los brazos poco a poco hasta que sientas como se estiran. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos. Lo puedes hacer mientras est\u00e1s sentado, de pie o a horcajadas y si quieres un estiramiento m\u00e1s profundo puedes inclinarte hacia delante mientras levantas los brazos.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

3. Estira el cuello<\/h2>\n

Si te encuentras encorvado mirando a la pantalla del ordenador o mirando hacia arriba a un segundo monitor, libera la tensi\u00f3n que se puede acumular en el cuello inclinando con suavidad la cabeza hacia el hombro. Usa la mano para guiarte. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos y repite hacia el otro lado. Ten cuidado de no empujar la cabeza demasiado para no forzar los m\u00fasculos.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

4. Estira el torso<\/h2>\n

Ayuda a aliviar la tensi\u00f3n en todo el torso con este estiramiento. Sentado en una silla, planta los pies con firmeza en el suelo y mira hacia delante. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y coloca la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha. Si ya sientes como se estiran los m\u00fasculos mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos. Para un estiramiento m\u00e1s profundo coloca la mano derecha en el respaldo de la silla. Repite hacia el lado izquierdo.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

5. Estira las caderas y los gl\u00fateos<\/h2>\n

Ayuda a aliviar cualquier molestia en las piernas. Aseg\u00farate de estar sentado derecho, con la cabeza alineada con la columna. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda e incl\u00ednate delante. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos. Repite con la otra pierna.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3n<\/p>\n

6. Estira los isquiotibiales<\/h2>\n

Aunque est\u00e9s sentado en una silla todo el d\u00eda tambi\u00e9n es necesario estirar las piernas, especialmente los isquiotibiales que son conocidos por contraerse con rapidez. Permanece sentado, extiende una pierna y trata de tocarte los dedos de los pies. Mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos y repite con la otra pierna.<\/p>\n

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C\u00f3mo usar aceites esenciales para mejorar tu sesi\u00f3n de estiramientos<\/h2>\n

Estos estiramientos diarios no solo te ayudar\u00e1n a aliviar la tensi\u00f3n causada por estar sentado todo el d\u00eda, sino que tambi\u00e9n ofrecen una actividad consciente para distraerte de cualquier estr\u00e9s laboral. Combinar los potentes aromas de los aceites esenciales con los estiramientos te ayudar\u00e1 a mejorar la experiencia, aclarar la mente y promover\u00e1n sensaciones de paz y alma.<\/p>\n

Aqu\u00ed en Young Living estamos orgullosos de ofrecer una gama de mezclas de aceites esenciales especialmente creadas para animar el cuerpo y la mente cuando necesites un impulso en el trabajo. En d\u00edas particularmente ocupados respira nuestra mezcla de aceites esenciales Grounding<\/a> para experimentar unos momentos de calma. Si quieres crear una atm\u00f3sfera de concentraci\u00f3n, aplica unas pocas gotas de la mezcla de aceites esenciales Brain Power<\/a> en los puntos de pulso para reconducir tu estado mental hacia la concentraci\u00f3n y el flujo creativo.<\/p>\n

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Consejo YL:<\/strong> si tienes alguna lesi\u00f3n o condici\u00f3n m\u00e9dica preexistente, consulta con un profesional de la salud antes de hacer cualquiera de estos ejercicios.<\/p>\n

Otras maneras de tomarte un descanso<\/h2>\n