{"id":158949,"date":"2023-02-06T15:39:40","date_gmt":"2023-02-06T15:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/?p=158949"},"modified":"2023-02-06T15:39:40","modified_gmt":"2023-02-06T15:39:40","slug":"sechs-dehnuebungen-am-schreibtisch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.youngliving.com\/blog\/eu\/de\/sechs-dehnuebungen-am-schreibtisch\/","title":{"rendered":"Sechs einfache Dehn\u00fcbungen am Schreibtisch"},"content":{"rendered":"

Lange am Schreibtisch zu sitzen, kann den K\u00f6rper wirklich belasten. Besonders jetzt, in Zeiten der flexiblen Arbeit, sind wir dankbar daf\u00fcr, dass wir eine bessere Balance zwischen Arbeit und Privatleben haben k\u00f6nnen, aber unser Arbeitsplatz ist nicht immer ideal aufgebaut. Wenn Du unter Verspannungen und einer schlechten Haltung leidest, weil Du stundenlang am Tisch sitzt, dann baue diese einfachen Dehn\u00fcbungen in Deine gesunde Morgenroutine<\/a> ein und mache es Dir so etwas bequemer.<\/p>\n

!. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die Arme<\/h2>\n

Hebe den Arm und beuge ihn so, dass die Hand fast die Schulterbl\u00e4tter erreicht. Nutze die andere Hand, um sanft den gebeugten Ellenbogen in Richtung Kopf zu ziehen. 15 bis 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n

Als n\u00e4chstes lege den Arm \u00fcber den K\u00f6rper. Nutze den anderen Arm, um den Ellenbogen in Richtung Brust zu ziehen. Dabei solltest Du ein leichtes Dehngef\u00fchl empfinden. 15 bis 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

2. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Schultern und Brust<\/h2>\n

Um die Schultern und die Brust zu \u00f6ffnen, verschr\u00e4nke die Finger hinter dem R\u00fccken. Hebe Deine Arme langsam, bis ein Dehngef\u00fchl entsteht. 15 -30 Sekunden halten, dann l\u00f6sen. Das kann im Sitzen gemacht werden oder stehend mit gespreizten Beinen und die Arme dabei h\u00f6her heben f\u00fcr mehr Dehnung.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

3. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken<\/h2>\n

Wenn Du Dich oft dabei erwischst, dass Du Dich in Richtung Bildschirm nach vorne beugst, kannst Du die Spannung im Nacken l\u00f6sen, indem Du sanft den Kopf in Richtung Schulter beugst, vorsichtig von der Hand gef\u00fchrt. Halte diese \u00dcbung 15 -30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen. Darauf achten, dass Du den Kopf nicht zu sehr ziehst, da dies die Muskeln zerren kann.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

4. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/h2>\n

Hilf mit dieser Wirbels\u00e4ulen-Twist \u00dcbung, Verspannungen an der K\u00f6rpermitte zu l\u00f6sen. Setze Dich auf einen Stuhl, die Augen nach vorne gerichtet, die F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden stehend. Drehe den Oberk\u00f6rper nach rechts und lege die linke Hand auf die Au\u00dfenseite Deines rechten Knies. Wenn Du bereits ein Dehngef\u00fchl versp\u00fcrst, halte diese Pose 15-30 Sekunden lang. Um eine tiefere Dehnung zu erreichen, lege die rechte Hand auf die R\u00fcckenlehne des Stuhls. Loslassen und zur linken Seite wiederholen.<\/p>\n

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5. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr H\u00fcften und Po<\/h2>\n

Hilf, Deine Beine zu entspannen. Stelle sicher, dass Du aufrecht sitzt, der Kopf in einer Linie mit der Wirbels\u00e4ule. Lege das rechte Bein \u00fcber das linke Knie und lehne Dich nach vorne. Halte diese Dehn\u00fcbung f\u00fcr 15-30 Sekunden. Loslassen und zur anderen Seite wiederholen.<\/p>\n

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6. Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die Beine<\/h2>\n

Auch wenn Du den ganzen Tag sitzt, solltest Du Deine Beine dehnen, besonders die Oberschenkelmuskulatur, die schnell verspannt. Stecke im Sitzen ein Bein aus und greife nach den Zehen. Halte diese \u00dcbung 15 -30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

\u00c4therische \u00d6le zur Unterst\u00fctzung von Dehn\u00fcbungen<\/h2>\n

Diese \u00dcbungen helfen nicht nur t\u00e4glich, die Spannungen zu l\u00f6sen, die durch das Sitzen am Schreibtisch entstehen, sie sind auch eine Aufmerksamkeits\u00fcbung, die hilft, den Arbeitsstress zu vergessen. Das kraftvolle Aroma \u00e4therischer \u00d6le mit diesen Dehn\u00fcbungen zu verbinden, hilft, das Erlebnis zu verbessern, den Geist zu kl\u00e4ren und Gef\u00fchle von Frieden und Ruhe zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Hier bei Young Living bieten wir eine Reihe \u00e4therischer \u00d6le an, die speziell daf\u00fcr entwickelt wurden, K\u00f6rper und Geist zu beleben, wenn Du bei der Arbeit einen kleinen Boost brauchst. F\u00fcr besonders stressige Tage atme unsere Grounding \u00d6lmischung<\/a> ein, um einen Moment der Ruhe zu erleben. F\u00fcr eine konzentrierte Atmosph\u00e4re trage ein paar Tropfen unserer Brainpower \u00d6lmischung<\/a> auf die Pulspunkte auf und setze damit Deine Stimmung zu fokussiert und im Fluss.<\/p>\n

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YL Tipp:<\/strong> Bei bestehenden Krankheiten oder Verletzungen bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor diese \u00dcbungen ausprobiert werden.<\/p>\n

Andere Arten, sich eine Pause zu g\u00f6nnen<\/h2>\n