A navíc: 5 tipů, jak hydrataci zjednodušit!
Ááá! Nic není tak osvěžující jako vypít vysokou sklenice vody. Na vodě je toho ale mnohem více, než se na první pohled zdá. Věděli jste například, že vaše tělo obsahuje více vody než jakékoli jiné látky? Nebo že ji potřebuje každá soustava ve vašem těle, aby správně fungovala?
Voda se zbavuje odpadu, reguluje tělesnou teplotu, poskytuje odpružení kloubům a může ochránit citlivou tkáň – společně se spoustou dalších výhod.
Podívejte se na tyto opravdu užitečné tipy, které vám pomohou udělat z pití vody zdravý návyk.
Kolik vody byste měli pít?
Možná jste slyšeli, že vypít denně téměř 2 litry vody je standardní, ale podle Národní akademie věd, Národní inženýrské akademie a Medicínského institutu byste měli vypít o trochu více.
Dostatečný příjem je okolo 2,8 litru pro ženy starší 19 let a 3,9 litru pro muže starší 19 let. Když se snažíte zjistit, kolik vody pít, zvažte následující činitele:
- Věk: Děti potřebují méně vody, zatímco starší lidé potřebují více.
- Úroveň činnosti: Ať běžíte 5 km nebo maraton, sportovci ztrácí více vody pocením. Je důležité, abyste vodu doplnili před, během a po cvičení.
- Těhotenství/kojení:Těhotné nebo kojící ženy by měly zvýšit konzumaci vody.
- Podnebí: Pokud se vyhříváte na slunci, ujistěte se, že doplňujete tekutiny častěji.
- Zdraví: Pokud máte příznaky nemoci, jako je zvracení nebo horečka, ujistěte se, že zvýšíte příjem vody, abyste zůstali hydratovaní.
Jste-li na pochybách, naslouchejte svému tělu. Studie ukazují, že lidé pociťují žízeň před tím, než se začnou dít jakékoli negativní účinky dehydratace. Takže když máte žízeň, pijte!
YL tip: Národní akademie věd, Národní inženýrská akademie a Medicínský institut uvádějí, že celkový příjem vody ze statistiky výše zahrnuje „pití vody, vodu v nápojích a vodu, která je součástí jídla“. To jsou skvělé zprávy pro ty z nás, kteří usilují o lepší pitný režim! 19 % našeho doporučeného příjmu vody získáváme ze zdrojů, které nepocházejí z naší láhve na pití!
Proč potřebujete vodu
Voda je nepostradatelná pro vaše orgány, tkáně a buňky. Tady je, co pro vaše tělo voda dělá:
- Udržuje tělesnou teplotu v normálním rozmezí.
- Vyhlazuje a změkčuje.
- Chrání páteř.
- Pomáhá odstranit odpad prostřednictvím moči, potu a stolice.
- Pomáhá zachovat výdrž při cvičení.
- Zrychluje funkci mozku.
Mohu vypít příliš mnoho vody?
Odpovědí je „ano“, ale je to velmi vzácné. Hyponatremie – když vypijete tolik vody v krátkém čase, že to vychýlí rovnováhu sodíku v krvi – může nastat, pokud cvičíte s vervou po dlouhou dobu a poté rychle vypijete velké množství vody. Hydrataci po cvičení můžete však kontrolovat tak, že si zvolíte nápoje, které obsahují elektrolyty, jenž udržují správnou rovnováhu!
Tipy pro pitný režim
- Mějte láhev s vodou po ruce.
- Vynechte slazené nápoje. Ačkoli tekutiny získáváte z džusů, limonád nebo alkoholu, voda je nejlepším zdrojem hydratace.
- Vypijte láhev vody před a během každého jídla.
- Pijte před, během a po vypocení vody v posilovně.
Náš nejlepší tip na každodenní pitný režim? Osvěžte vaši vodu dávkou chuti, abyste si vychutnali každý doušek. Podívejte se na tyto chutné recepty!
Tropická proměna:
- 1 lžička ananasového džusu
- Olej Lime+
- 250 ml vody
Povzbudivý doušek:
- Citrony na kolečka
- Čerstvé lístky máty
- Olej Peppermint+
- Olej Lemon+
- 500 ml vody
Osvěžující oáza:
- Pomeranče na kolečka
- Olej Lemon+ nebo Orange+
- Směs Young Living Citrus Fresh®+
- 1 džbán vody
YL tip: Olej a voda se nesmíchají. Použijte něco, co pomůže olej rozptýlit, například ovocné pyré, nebo nápoj před pitím dobře promíchejte.
Žádné komentáře