Prácticas de Autocuidado
Andy Puddicombe explica el ser consciente como la diferencia entre estar en una tormenta y presenciarla. Es la diferencia entre estar afuera en esa tormenta, arrastrado por el viento y la lluvia, o estar sentado dentro de acogedor y cálido lugar junto al fuego, mientras observa pasar la tormenta.
La conciencia nos permite salir de nuestra mente y observarla en acción.
Autoevaluaciones diarias
Llevar a cabo chequeos diarios contigo mismo te permite entrar en tu día con conciencia y autoconocimiento. Desde esta postura, puedes evitar ser arrastrado por la tormenta. Aplica aceites esenciales con aromas suaves y relajantes como el incienso, Grounding ™ o Gratitude ™ en la planta de los pies y plántalos firmemente en el suelo, idealmente afuera. Mientras te paras erguido, inhala profundamente. Mientras exhalas, evalúa tu cuerpo, tu mente y tu corazón. ¿Qué te está causando sentimientos inquietantes o incómodos? ¿Qué está pasando en este momento de tu vida? Continúa inhalando y exhalando mientras piensas en los últimos siete días:
Preguntas de autoevaluación:
¿Te has sentido abrumado?
¿Has disfrutado alguna buena comida últimamente? ¿Has movido tu cuerpo lo suficiente?
¿Estás descansando lo suficiente?
¿Has realizado algún acto de servicio recientemente?
¿Qué te ha hecho sonreír últimamente?
Conciencia a través de los sentidos
Nuestros sentidos son canales poderosos que podemos usar para conectarnos con nuestra conciencia porque se comunican directamente con nuestro cerebro. Por ejemplo, tocar una manta suave o sentir la hierba en nuestros pies puede ayudarnos a tranquilizarnos cuando estamos abrumados o agitados. Lo mismo es cierto si utilizamos aromas, como los aceites esenciales, con la intención de envolver nuestro sentido del olfato. Nuestro sentido del olfato es sorprendente en el hecho de que se comunica con el cerebro tan pronto como detecta un aroma. Así es como los aromas pueden evocar sentimientos y traer recuerdos a la vida. Es por eso que muchas personas usan aceites esenciales para profundizar su enfoque o promover la relajación, porque son aromas poderosos de los que puede beneficiarse el sentido del olfato. Al centrar nuestra atención en uno o más de nuestros sentidos, podemos practicar ser conscientes.
No es ningún secreto que hay poco que podemos controlar de la vida misma. La vida tiene su propio flujo y, a veces, eso significa que tenemos que enfrentar situaciones que no nos gustan. Lo que sí tenemos control es cómo reaccionamos a ese flujo de eventos. Lo que hacemos sobre lo incontrolable es lo que define cómo se desarrolla nuestra vida.
A medida que practicas el cuidado personal a través de la conciencia, notarás que te vuelves más resistente a la vida y a lo que trae.
El cuidado personal es un asunto individual y es ser diferente para todos. Desarrollar un plan de autocuidado puede ser crucial para tu bienestar y ayudarte a manejar los eventos de la vida de una manera más constructiva.
Tu mismo, como cualquier persona en todo el universo, mereces tu amor y afecto.
En las siguientes secciones, veremos más de cerca cada una de las áreas de autocuidado y aprenderemos técnicas prácticas para servir a cada una de estas áreas críticas de nuestras vidas.
El autocuidado mental consiste en encontrar un equilibrio entre estimular la mente y darse un "descanso cerebral". El autocuidado emocional promueve llegar al equilibrio y bienestar, permitiendo espacio para sentir y expresar todas tus emociones de manera saludable. Estos dos tipos de autocuidado se complementan entre sí.
Una forma de promover tu autocuidado mental y emocional es trabajar para aprender una nueva habilidad. Aprender algo nuevo involucrará tu cerebro y también te dará un impulso emocional al elevar tu confianza y darte una manera de liberar tus emociones.
¡Haz clic en los signos + a continuación para leer sobre más beneficios!
Young Living ofrece varios productos que pueden beneficiar tu autocuidado mental y emocional. Haz clic en los signos + a continuación para obtener más información sobre productos que pueden ayudar al aprendiz de por vida.
El cuidado personal emocional debe incluir la conciencia emocional y cultivar la gratitud.
Tómate el tiempo cada día para reconocer lo que sientes sin juzgarlo. Permitir que los sentimientos fluyan libremente evita que se conviertan en bloqueos en tu vida.
¡Aprende más sobre los beneficios de cultivar la gratitud haciendo clic en las pestañas a continuación!
Practicar la gratitud tiene un poderoso impacto en tu vida.
Los sentimientos de gratitud activan directamente las regiones cerebrales asociadas con el neurotransmisor llamado dopamina.
La dopamina se considera la "hormona de sentirse bien" y se asocia con sentimientos de felicidad, euforia, motivación y concentración.
El cerebro está constantemente buscando demostrar lo que ya cree que es verdad. Su sistema de creencias es creado por lo que su dueño piensa y se enfoca regularmente. Cuando cambias tu enfoque a algo por lo que estás agradecido, hay una liberación de dopamina en tu cerebro y, por lo tanto, refuerza un ciclo positivo.
Cuando eliges concentrarte en lo positivo, tu cerebro buscará pruebas de esa bondad, que liberará dopamina, y te hará sentir bien. Entonces se creará un ciclo positivo. Una vez que comiences a buscar cosas por las que estar agradecido, ¡tu cerebro buscará más cosas por las que estar agradecido!
Gratitud de 21 días:
Durante los próximos 21 días, encuentre tiempo cada día para escribir 10 cosas por las que está agradecido ese día. Colóquelos en un espejo o en otro lugar donde los vea todos los días. Al final del desafío, verás más de 200 cosas por las que estás agradecido.
Otra herramienta poderosa para el autocuidado mental y emocional es la meditación. La palabra proviene del latín y significa "reflexionar".
Haz clic en los signos + a continuación para leer porque debes incorporar la meditación en tu día a día.
Haga clic en cada pestaña a continuación para obtener más información sobre los aceites esenciales para apoyar su práctica de meditación.
- White Angelica Contiene 10 aceites esenciales para crear una mezcla única
- Geranio, Ylang Ylang, Melissa y Rosa proporcionan notas dulces y florales.
- Bergamota y Melissa ofrecen un impulso de cítricos brillantes
- La mirra, el abeto negro Northern Lights, el hisopo y el sándalo sagrado equilibran la mezcla con una base cálida y amaderada.
- Crea una atmósfera positiva e inspira sentimientos de seguridad y optimismo, sin importar lo que la vida te depare.
- La gente también ama a White Angelica por sus beneficios embellecedores de la piel cuando se aplica tópicamente.
- Agrega un par de gotas a su loción favorita
- Stress Away es una mezcla patentada de D. Gary Young
- Una de las más populares / más vendidas de YL
- Promueve la relajación y un ambiente relajante.
- Aplica por vía tópica o difunde para disfrutar de un aroma calmante y tranquilo.
- Genial para usar como fragancia personal
- Los ingredientes incluyen el beta-cariofileno, el alfa-humuleno, el limoneno, el cedrol y el linalool del componente natural.
- Release ™ es una mezcla con un aroma relajante que facilita la capacidad de soltar la ira y la frustración.
- Promueve la armonía y el equilibrio cuando se difunde.
- Una mezcla de ylang ylang, geranio, sándalo Royal Hawaiian ™, pomelo, mandarina, menta verde, limón, ciprés azul, Davana, Ocotea, jazmín, tansy azul y rosa
- Joy Produce una energía aromática que alegra el corazón, la mente y el alma.
- Cuando se difunde crea un ambiente cálido y reconfortante
- Contiene aceite esencial de ylang ylang, que inspira una atmósfera aromática alegre y equilibrada.
- Aplicar en las muñecas y el corazón para alentar sentimientos de felicidad y alegría.
- Combinación de aceites esenciales florales y cítricos.Mejora el estado de ánimo cuando se usa aromáticamente
- Difúnde el Incienso Sagrado durante la meditación para una mayor conciencia espiritual, fundamento y propósito
- Uso para masajes después de la actividad.Promueve la apariencia de una piel de aspecto saludable
- Reduce la aparición de tonos de piel desiguales.
- Incluye los componentes naturales alfa-pineno, limoneno, sabineno, beta cariofileno
- Promueve sentimientos de relajación y tranquilidad
- Difúndelo para crear un ambiente enfocado
- Se cree que la especie de incienso Boswellia sacra fue traída como un regalo al niño Jesús
- La mezcla de aceites esenciales Grounding ™ es una combinación única de abeto blanco, abeto negro, ylang ylang, pino y otros aceites esenciales.
- Complementa los sentimientos de estabilidad, claridad y espiritualidad.
- El aroma cálido y fascinante de la conexión a tierra puede crear una atmósfera perfecta para encontrar autoconciencia y enfrentar las emociones negativas.
- Difúndalo o aplíquelo tópicamente a medida que estabiliza y afina su día y trabaja para hacer frente a los desafíos diarios de la vida.
Autcuidado físico
El cuidado personal físico a menudo tiene el enfoque de todo o nada, pero no tiene por qué ser así. Los típicos programas comienzan en enero o los lunes y se abandonan antes de fin de mes o semana. En cambio, cambios pequeños y simples en tu estilo de vida te ayudarán a hacer cambios permanentes.
Ten en cuenta que tu autocuidado no tiene que parecerse al de otra persona. Mover tu cuerpo no tiene que encajar en ninguna caja de lo que "debería ser".
Concéntrate en amarte a ti mismo y mantente alejado de la comparación.
¡Mover tu cuerpo tiene innumerables beneficios físicos, emocionales y mentales! Haz clic en los signos + a continuación para obtener más información.
Tu cuidado personal físico debe incluir una alimentación adecuada a través de una relación saludable con la comida. Esto es posible si aprendes a escuchar a tu cuerpo; honra tu cuerpo a través de qué, cómo y cuándo comes y presta atención de cómo te sientes después de comer. ¡Puedes obtener más información sobre patrones de alimentación saludable a continuación!
La alimentación intuitiva fue popularizada por Evelyn Tribole y Elyse Resch. Más de 80 estudios han destacado los beneficios de este enfoque. Los siguientes principios son un excelente lugar para comenzar a agregar una alimentación intuitiva a tu vida diaria.
Cuidarse es una parte esencial antes de cuidar de los demás. Cuanto más saludable sea el árbol, mejor será la fruta que puede ofrecer.
Suplementar diariamente con vitaminas, minerales y otros adaptógenos derivados de plantas para alimentar el cuerpo con lo que necesita, es una parte integral del cuidado físico. Nuestros cuerpos trabajan duro a diario para mantenernos vivos y lo menos que podemos hacer para honrarlos es asegurarnos de darle lo que necesitan para continuar prosperando. Los suplementos nunca tomarán el lugar de una dieta balanceada, ni debemos verlos como "píldoras mágicas", pero sabemos que a pesar de nuestros mejores esfuerzos para comer una dieta balanceada, hay factores que hacen que sea casi imposible obtener todos los nutrientes esenciales de solo la comida.
Ten en cuenta que no todos los suplementos son iguales. Saber lo que estás poniendo en tu cuerpo no solo te empodera, sino que también puede evitar daños. Antes de tomar cualquier suplemento, investigar cómo se obtuvieron los ingredientes y coo se formuló el producto marcará la diferencia. Para ayudar a responder este tipo de preguntas, Young Living es muy transparente sobre nuestros rigurosos estándares y formulas innovadoras.
Master Formula™ es un multivitamínico de espectro completo que proporciona vitaminas, minerales y nutrientes de primera calidad para apoyar la salud y el bienestar general. Mediante el uso de un proceso de aislamiento de suspensión sinérgico, los ingredientes se llevan en tres formas distintas.
- Ayuda al metabolismo energético y a la formación de tejidos.
- Ayuda a mantener la función normal del sistema inmune.
- Es compatible con huesos, cabello, uñas y piel saludables.
- Ayuda a mantener las funciones cognitivas.
- Ayuda con la formación normal de tejido conectivo.
- Proporciona ingredientes de alimentos integrales.
Los probióticos a menudo se llaman bacterias "buenas". Son bacterias vivas que cubren tu tracto digestivo y son buenas para tu salud, especialmente el sistema digestivo. Los probióticos promueven cultivos de bacterias beneficiosas que respaldan tu función inmune.
- Life 9® viene en cápsulas de liberación retardada.
- Tienen botella y tapa especiales que aseguran que tu Life 9 se mantenga fresca y efectiva.
OmegaGize3 ™ es una adición increíble a tu rutina porque combina tres suplementos diarios básicos en uno. Combina ácidos grasos omega-3, vitamina D3 y CoQ10, ingredientes importantes que se deben tomar para el bienestar general. Usados diariamente, estos ingredientes funcionan sinérgicamente para apoyar la salud normal del cerebro, corazón, ojos y articulaciones.
- OmegaGize3 es compatible con la salud normal del cerebro, corazón, ojos y articulaciones.
- Este suplemento ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina D.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Nuestras articulaciones son a menudo las primeras en sentir los efectos de la edad o la actividad deportiva vigorosa frecuente. Incluso las personas sanas sufren de inflamación aguda natural que a menudo acompaña al ejercicio o un poco de ayuda para promover la flexibilidad y movilidad de las articulaciones para apoyar un estilo de vida activo.
AgilEase ™ está formulado para apoyar sus articulaciones.
- Es un suplemento beneficioso para atletas y personas activas.
- Ayuda a apoyar la movilidad y flexibilidad saludable de las articulaciones.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
PowerGize ™ ayuda a soportar la resistencia, el rendimiento, la vitalidad mental y física, los niveles de energía y la fuerza tanto en hombres como en mujeres.
Está formulado con ingredientes exóticos como el extracto de raíz de ashwagandha, Eurycoma longifolia y Tribulus terrestris. También se infunde con los aceites esenciales Idaho Blue Spruce, Goldenrod y Cassia.
El Eurycoma longifolia apoya el sistema reproductivo masculino. Se sabe que algunos de los compuestos de esta fórmula aumentan el tamaño y la fuerza muscular, mejoran el tono y aceleran la recuperación en los hombres.
PowerGize también contiene KSM-66, un ashwagandha premium extracto de raíz, que se promociona por sus propiedades que apoyan la inmunidad, la claridad mental, la concentración y el estado de alerta. Este ingrediente se ha utilizado como hierba adaptógena durante siglos en la medicina ayurvédica india, así como en la medicina popular del sudeste asiático y africano.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
La falta de movimiento y dieta adecuada, y un exceso de toxinas ambientales pueden afectar el equilibrio interno y disminuir los niveles de energía.
Dado el estrés de nuestras vidas modernas, la mala calidad de nuestro suministro de alimentos y la alta carga de toxinas en nuestros cuerpos, la mayoría de nosotros necesitamos un suministro diario básico de nutrientes para que todas nuestras enzimas y bioquímica funcionen según lo diseñado.
1Resch, Elyse and Tribole, Evelyn. Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works. St. Martin’s Griffin, 1995
2https://www.politico.com/agenda/story/2017/09/13/food-nutrients-carbon-dioxide-000511
El autocuidado social es fortalecer y mantener relaciones saludables. Es buscar apoyo en momentos de estrés y tomar tiempo en tu día para conectar con otros.
Como humanos, las relaciones que establecemos con otras personas son vitales para nuestro bienestar mental y emocional, y realmente, nuestra supervivencia. Una relación sana satisface una de nuestras necesidades más básicas, que es la necesidad de saber que pertenecemos. Estudios han demostrado que la conexión social proporciona beneficios increíbles. ¡Haz clic en el + a continuación para ver cuáles son algunos de esos beneficios!
¿Cómo es una relación saludable?
Una relación positiva se comparte entre dos personas que se aman, respetan, alientan y se ayudan mutuamente tanto como emocionalmente. Hay varios componentes que conforman una relación saludable, y aunque ninguna será perfecta, es importante buscar ciertos rasgos y capacidades para obtenerla.
Haz clic en las pestañas a continuación para obtener más información sobre los rasgos que debe buscar en una relación saludable.
La comunicación abierta, honesta y segura es una parte fundamental de una relación saludable. El primer paso para construir una relación es asegurarse de que ambos entiendan las necesidades y expectativas del otro; estar en la misma página es muy importante. ¡Eso significa que tienen que hablar entre ustedes!
Si tu y la otra persona pueden disfrutar de la confianza mutua, la honestidad, la fiabilidad, la lealtad y, como una calidad interrelacionada, la capacidad de confiar en los demás, ¡entonces tienen un buen comienzo!
La empatía, la capacidad de no juzgar, las habilidad de escucha efectiva y la capacidad de ofrecer apoyo en los buenos y malos momentos son esenciales en una relación saludable.
Crear límites es una buena manera de mantener tu relación sana y segura. Al establecer límites juntos, ambos pueden tener una comprensión más profunda del tipo de relación que pueden proporcionarse mutuamente. No es una señal de secreto o desconfianza: es una expresión de lo que te hace sentir cómodo y de lo que te gustaría o no que suceda dentro de la relación.
Si quieres felicidad por una hora, toma una siesta. Si quieres felicidad por un día, ve a pescar. Si quieres felicidad por un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad para toda la vida, ayuda a alguien
Haga clic en los signos + a continuación para obtener más información sobre productos para apoyar su autocuidado social.
Coclusión
Felicitaciones por completar el curso de prácticas de autocuidado para la mente, cuerpo y alma.
Sabemos que al comprometerte a tomar tiempo para el cuidado personal a diario, tu vida será más brillante. ¿Qué es lo que más te entusiasma en hacer parte de tu estilo de vida?
Disponibilidad de productos mencionados
Puede que no todos los productos mencionados se encuentren disponibles para la compra en tu mercado. Los productos marcados como "NFR solamente" se pueden ordenar por medio de una orden NFR. Por favor sigue leyendo para aprender más sobre pedidos NFR.
¿Qué es un pedido NFR y cómo puedo realizar uno?
Los pedidos "Not For Resale" (no permitidos para la reventa) son un tipo de ordenes especiales donde es posible ordenar producto disponible en el catálogo de los Estados Unidos. Es importante considerar que no todos los mercados de Young Living pueden procesar pedidos NFR. Por favor contacte a su oficina de Servicio al Cliente local para obtener más información en cuanto al procedimiento y habilidad del mercado para procesar este tipo de pedidos.